怎樣恢復腰部訓練

在我們的日常生活中由於長時間久坐加之不良的坐姿， 以及經常進行劇烈的運動都會對腰部造成傷害， 特別容易導致腰部形成疾病， 這樣會對身體健康和正常的活動受到很大的影響， 那麼想要是讓腰部疾病得到很好的康復， 除了藥物治療之外我們也要多進行運動調理， 下面一起瞭解一怎樣恢復腰部訓練

第一組

伸展身體前側， 收緊臀部肌肉， 美化腰臀線條。

1、仰臥， 調整呼吸均勻， 雙臂置於身體兩側， 雙手輕放腰間， 頭、脖子、脊椎成一條直線並貼地， 兩腿自然分開， 彎曲兩膝， 雙腳落地， 腳跟踩實。

2、吸氣， 將身體頂起， 保持挺胸收腹縮臀， 大腿內部肌肉收緊， 膝蓋至腹部呈平直的一線， 雙手撐腰， 手肘、肩膀著力。

3、將左膝向上踢出， 保持腿部、腳尖繃直， 上半身不動， 自然呼吸， 保持此姿勢5-10秒後， 將左腿歸位， 換右腿。

第二組

增進深呼吸能力， 活化整個脊柱，

1、雙肘、小臂、雙膝、小腿、腳尖著地， 脖子水準向前延伸， 臉部自然朝下， 呈貓科動物自然爬行狀。

2、雙肘、小臂、腳尖撐地， 雙腿繃直， 感覺向腳後跟延伸， 屏住呼吸， 臀部、腹部收緊， 整個脊柱挺直。

3、雙腿緊貼地面， 腳背落地， 雙手於胸兩側， 手掌向前按住地面， 手臂繃直， 撐起上半身， 保持肩膀的平直， 頭部後仰， 將脖子向上頂， 儘量伸展。

4、緩緩吐氣， 曲肘， 腹、胸部同時輕輕著地， 人稍微放鬆。

5、雙手手掌用力， 慢慢撐起上半身。

6、重複進行第2到第4個動作。

7、放鬆頸部， 垂頭， 含胸， 收縮腹肌， 拱起後背， 保持6秒鐘,兩組動作每組各反復4-8次。

PS:健身不是一蹴而就的事， 只有通過系統堅持的訓練， 使身體變柔軟， 緩解關節和肌肉的緊張， 降低壓力，

掌握了怎樣恢復腰部訓練的方法之後我們在腰部受傷之後就能及時的進行鍛煉讓身體更快的恢復， 另外平時在生活中一定要注意保證規範的坐姿和站姿， 腰部受傷在飲食上可以多吃些含鈣高的食物。