平常熬夜週末狂睡會更累？破解你所不知的10大睡眠迷思

1、睡不飽可以補回來

迷思：平常熬夜， 週末狂睡補回來

真相：養成固定睡覺跟起床時間， 有規律的生理時鐘就有好的睡眠品質，

2、運動幫助睡眠

迷思：睡前運動一下消耗體力， 晚上睡得比較好

真相：最好在睡前三小時結束運動， 讓身體冷靜下來才睡得好， 因為過高的體溫和持續運轉旺盛的新陳代謝會讓你太亢奮。

3、老人根本睡不多

迷思：年紀大的人睡得比較少

真相：伴隨年紀越來越大， 其實需要的睡眠時間並沒有減少， 仍以7-9小時最恰當， 但年紀稍長的人是比較需要睡午覺， 或在白天額外補充睡眠。

4、別讓大腦過勞

迷思：睡覺時就是讓大腦休息一下

真相：睡覺其實是讓身體休息， 而大腦在睡著時仍然還在工作， 要不然你可能會忘記呼吸。

5、半夜蘇醒怎麼辦

迷思：睡到一半突然醒來的話最好留在床上， 不然只會越來越清醒。

真相：如果不能在15-20分鐘內再度入睡， 不妨做些讓自己容易入眠的事情。

6、睡前做的事

迷思：晚上待房裡“培養”睡眠情緒， 但還睡不著就看書、看電視、滑手機吧！

真相：如果你習慣在床上滑手機很久或看電視的話，

7、睡前可不可以有親密行為

迷思：睡前如果有愛愛， 會讓人興奮的睡不著。

真相：在性行為時， 腦中會分泌腦內啡， 除了讓身體更加舒適放鬆外， 也更容易入睡。

8、蓋厚被好舒適

迷思：冬天用厚厚的被子蓋住， 更容易入睡。

真相：每個人睡眠習慣不同， 以生理性來說， 較冷的溫度確實會讓人容易入睡， 所以把窗戶開個小縫透透氣吧， 也比較不容易做惡夢。

9、枕邊人打呼好吵

迷思：打鼾很正常， 每一個人可能都會， 只是程度不同。

真相：對大部分人來說， 打呼很普遍且無害， 但如果你的鼾聲過大吵的枕邊人無法睡覺時， 可能就有高度“呼吸暫停”的危險， 建議最好還是看個醫生。

10、睡前小酌好放鬆

迷思：睡前喝點小酒可以睡得更好、更香。

真相：睡前喝點酒可能會比較放鬆， 但過量卻有反效果， 而且在喝完酒後的幾個小時身體反而容易進入警戒狀態， 容易出現半夜醒來的狀況。