健康的跑步方法是什麼？

2015-12-27

提到跑步，很多人都會嗤之以鼻，因為覺得跑步是小孩子都會的一項運動，哪裡有什麼方法可言。但是跑步其實是有一定的方法的，雖然大家都在跑步，但是如果跑步的方法不正確，那麼就會引起肌肉的拉伸，還會引起一些運動損傷。只有掌握了跑步的正確的方法，我們才能更好的運動。那麼跑步的正確方法是什麼呢？

1、腳步軟著地

有人在跑步時會出現吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，並沒有使腳軟著地。其實正確的方法應該是腳後跟先著地，經過腳心，最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。

腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應充分利用胯關節和膝關節控制腳後跟，釋器軟著地;在支持階段，應充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，並且使騰空的腿積極向前運動，

手臂也應該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。

2、重視上肢動作

人們在跑步的時候，經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始，經過上臂、前臂、手腕到手，積極地前後擺動。

3、注意保護膝關節

很久以來，人們都錯誤的認為跑步對膝關節不利。其實不然，因為膝關節損傷往往是因為跑步的動作不當造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預防運動創傷。

在跑步的時候，儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕鬆，而且還能避免膝關節扭傷。

4、注意腰部姿勢

腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，

直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是，腰部的溫度並不等於腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的範圍很小，應很自然地扭動。

文章中介紹了一些跑步的正確方法，只有按照文章中介紹的這些方法進行訓練，才能更好的進行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜歡跑步的朋友，可以根據文章介紹的方法進行訓練，時間久了，跑步的速度和跑步的作用就會更大程度的發揮出來。