跑步多少天減肥呢？

2015-11-05

現在大家生活水準提高了，不再像當初一樣只要求溫飽，吃飽穿暖就夠了，更多的是對自己整體素質的要求，尤其是一些女孩子對自己的身材要求還是比較高的，畢竟身材對於一個女生來說，還是很重要的，如果有一些肥胖的現象，一定要積極的減肥，跑步減肥多少天合適呢!

每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?

這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

除了通過跑步這個運動方式來減肥之外，其實可以用來減肥的方法還是有很多的，比較推薦的是一些有氧運動，平時可以騎騎自行車，散散步，爬山，跳舞，游泳，尤其是游泳和瑜伽，是非常好的，不僅能夠鍛煉全身的肌肉，

而且能夠減肥塑形。