運動前要先拉伸韌帶避免拉傷

在運動的過程中， 很多人會出現肌肉拉傷的現象， 其實， 這跟大家沒有在運動前進行熱身是有莫大關係的， 在運動前先拉伸韌帶， 這是避免肌肉拉傷的最重要措施， 運動者千萬不要忽略了， 當然， 有些人也認識到這一點， 但是卻沒有把動作做到位， 這也是不對的。

很多人都知道在運動之前要先熱熱身， 主要就是要拉伸韌帶， 但是真正把這一動作做好的人卻是很少的， 下面我們就來介紹幾種正確的拉伸韌帶的方法， 幫助你預防肌肉拉傷。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個簡單的動作：站直，

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

看過上述這些內容， 我們知道在運動之前是需要先拉伸韌帶的， 這樣可以避免拉傷， 使運動更加安全， 在運動前大家不妨根據自己的情況選擇適合自己的方法來拉伸韌帶。