減肥方法健康做法有哪些

我相信很多從小就肥胖的人肯定嘗試了很多的減肥方法， 而且很多健康的不健康相信都已經嘗試很多遍了， 雖然開始的時候都會有一定的減肥效果， 但是時間長了之後就會失去效果， 並且通過不健康的減肥方法還會讓自己的身體受到傷害， 而且臉上也會不好看， 那麼減肥方法健康的到底都有哪些呢？下面我們就一起看看吧！

1.營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2.要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。

如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

3.每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

4.人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。

試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。

以上介紹了一些關於減肥方法健康的問題， 我們都知道身體是革命的本錢， 只有健康的身體才能進行各項家務和工作， 想要減肥就必須通過健康的飲食和積極的運動來， 另外也需要注意的是， 減肥是一項長期需要堅持的事業， 只有這樣才會成功。