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立定跳遠有哪些注意事項?

前幾天做了一個體能測試, 其中就有立定跳遠這個專案。 跳完後就開始後悔做這個項目了, 第二天早上起床腿酸的不得了, 上樓梯都酸疼至今都未好。 我們都知道每個運動項目都有它的技巧和注意事項, 那麼立定跳遠這個運動項目有什麼注意事項呢?那麼就讓我們一起來聽聽專家的解答吧。

一、 兩腳平等站位

對於兩腳站法, 常被人忽視。 體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。 至於站成什麼姿勢, 教材沒有具體明確規定, 因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。 在教學中, 預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上, 跟著輕鬆地吸氣, 而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。 當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上, 現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方,

動作一樣快, 但此時不是呼氣, 而是憋氣。 這樣為肌肉起跳前提供最大的能量, 增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、 身體重心前移

在教學中, 我的做法是:當起跳前, 隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時, 上體前傾, 隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢, 腳跟提起, 用前腳掌抓地, 控制身體平衡, 重心隨著前移。 儘管重心前移不很大, 但卻很重要。

四、 蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何, 是決定身體騰起遠度的重要因素。 在教學中, 對兩臂起跳時的擺法, 為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法, 但方向不是只向上, 而是向前上方擺。 起跳時, 兩腳用前腳掌迅猛蹬地, 同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動, 使身體向前上方騰起。

在做運動之前最好先進行熱身運動, 這樣就不會導致第二天腿酸等症狀。 對於那些要進行立定跳遠這項運動的朋友們, 一定要記住上文的注意事項, 以免在運動中出現其他不必要的麻煩。 還有一定要注意安全, 任何東西都沒有絕對的安全。