立定跳遠有哪些注意事項？

前幾天做了一個體能測試， 其中就有立定跳遠這個專案。 跳完後就開始後悔做這個項目了， 第二天早上起床腿酸的不得了， 上樓梯都酸疼至今都未好。 我們都知道每個運動項目都有它的技巧和注意事項， 那麼立定跳遠這個運動項目有什麼注意事項呢？那麼就讓我們一起來聽聽專家的解答吧。

一、 兩腳平等站位

對於兩腳站法， 常被人忽視。 體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。 至於站成什麼姿勢， 教材沒有具體明確規定， 因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。 在教學中， 預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上， 跟著輕鬆地吸氣， 而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。 當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上， 現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，

三、 身體重心前移

在教學中， 我的做法是：當起跳前， 隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時， 上體前傾， 隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢， 腳跟提起， 用前腳掌抓地， 控制身體平衡， 重心隨著前移。 儘管重心前移不很大， 但卻很重要。

四、 蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何， 是決定身體騰起遠度的重要因素。 在教學中， 對兩臂起跳時的擺法， 為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法， 但方向不是只向上， 而是向前上方擺。 起跳時， 兩腳用前腳掌迅猛蹬地， 同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動， 使身體向前上方騰起。

在做運動之前最好先進行熱身運動， 這樣就不會導致第二天腿酸等症狀。 對於那些要進行立定跳遠這項運動的朋友們， 一定要記住上文的注意事項， 以免在運動中出現其他不必要的麻煩。 還有一定要注意安全， 任何東西都沒有絕對的安全。