運動後吃什麼?

運動營養要跟上， 在運動健身的時候， 很少有人會考慮到運動後吃什麼?到最後餓得發狂、紅著眼到處覓食的人到處都是， 如果一時忍不住誘惑， 跑到速食店狂吃漢堡薯條， 那一天的汗水豈不是白流!不管大家的健身目的是什麼， 都希望大家最好能在包裡提前被點食物， 那運動後的食物應該備些什麼才好呢?

1、煮毛豆

你可以去買已經去殼的毛豆， 或是花上十多分鐘自己準備， 簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。 半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質， 但僅含有90卡路里。

2、煮雞蛋

煮雞蛋可以算是最省事的零食之一， 它自帶包裝， 你只需敲開剝皮就行!而它的製作方法也非常簡單， 只需要中火煮幾分鐘， 你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。

煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖， 但是吃太多會影響消化， 每天最好不要超過1個。

3、優酪乳

在你出門運動前， 不妨將一小杯優酪乳扔進包中， 幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——優酪乳富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

如果你的運動量較大， 則可以補充一些額外的碳水化合物， 給你的優酪乳添些水果、燕麥片或堅果吧。

4、香蕉

運動時， 微量元素會隨著汗液流失， 在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。 香蕉還富含維生素， 攜帶和食用都是超方便的!

5、巧克力牛奶或蛋白質奶昔

如果你運動之後就要馬上奔波忙碌， 甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食， 那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。

你可以帶上一杯事先做好的蛋白質奶昔或巧克力牛奶，

6、牛肉幹

便捷包裝的牛肉幹也許不是你減肥的首選， 但是它低脂又富含蛋白質， 最重要的是它足夠方便， 你甚至不用提前準備， 只要運動之後去趟便利店就行。

如果你的標準比較“挑剔”， 那就花點時間， 去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機牛肉幹吧!

7、乳酪棒和餅乾

乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合， 全麥餅乾則可以為你輸送碳水化合物， 而且這兩樣吃起來都很方便， 就算你是走在回家的路上或坐在車裡， 乳酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。

溫馨提示：以上7種健康食物， 不僅能幫助大家補充體力， 還能防止大家身體發胖，