中醫穴位緩解腰痛的方法 如何防腰痛

有很多人由於工作的原因時常會出現腰痛， 但有了這種毛病其實對身體是一種傷害， 因此當出現這種常見的疾病時人們更是要採取好的辦法， 特別是選擇好的穴位進行按摩也是能緩解疼痛的。 那麼哪些穴位有助腰痛呢？日常如何預防腰痛呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

經常腰痛怎麼辦？中醫教你用穴位緩解腰痛

1、命門穴

命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處， 與肚臍相對。 右手或左手握拳， 以拳尖置於命門穴上， 先順時針壓揉9次， 再逆時針壓揉9次， 重複壓揉36次。 堅持按揉此穴， 可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2、腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下， 旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 雙手握拳， 將拳尖放在兩側腎俞穴上， 先順時針壓揉， 再逆時針壓揉。 每天堅持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3、腰陽關穴

腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，

約與髂脊相平。 左手或右手握拳， 以拳尖置於腰陽關穴上， 反復按揉。 該穴為督脈上陽氣通過處， 每天按揉， 可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4、腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下， 旁開約3.5寸的凹陷處， 與陽關穴相平。 雙手握拳， 用拳尖按揉此穴， 可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

5、委中穴

委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。 雙手對搓至熱， 以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指腹相對施力）兩下肢委中穴， 時間約一分鐘。 可舒筋活絡、解痙止痛。

6、陽關穴

以手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰陽關穴36次。 每天叩擊此穴， 能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。

7、腰骶

以手四指握大拇指成拳， 用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，

左右各叩擊36次， 具有活血通絡、強筋健骨作用。

8、擦腰

搓手至熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側， 一上一下為1遍， 連續擦100遍。 具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

日常如何預防腰痛？

1、工作

弓背伸頭最傷身。 幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，

一坐好幾個小時。 這會導致頸椎、肩膀前屈， 誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、後背角度可調節的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；有意識地將下巴向內收， 使胸腔、肩膀打開， 有助於呼吸順暢。

2、思考

托腮坐誘發背痛。 很多人習慣於托腮而坐， 尤其是在開會或思考時。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢， 還容易誘發頭疼。

正確姿勢：想問題時起來走走， 或將雙手放在後頸， 做一些頸部扭轉運動， 保證腦部血液流通。

3、走路

低頭含胸影響心肺。 專家表示稱， 很多人走路時只顧低頭看路， “這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，

邁步時應讓大腿帶動小腿。 採用“小快步”增加雙腿運動的頻率， 對增強心肺功能有好處。

4、看電視

癱坐影響呼吸和消化。 懶洋洋地坐在沙發上， 身體看似得到放鬆， 其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間， 還易導致腰肌勞損。

正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。 如果沙發太軟， 可以加個坐墊；如果座位太深， 不妨在腰後放一個腰背枕， 使腰背直立。

5、站立

歪向一邊脊柱受罪。 在公車、地鐵上， 隨處可見歪身站立的人。 這種站姿會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立， 小腿和腹部微微收緊， 重心稍微向前， 兩眼平視前方。 如需長期站立， 每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

6、下樓梯

踢踏使腿關節負重。

有些人下樓晃晃悠悠， 腳步不穩， 這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態， 譬如邁出右腳時， 右膝蓋應儘量放鬆， 讓身體的重量能沉落到腳底。 下樓時最好全腳掌著地， 並避免左右搖晃。

7、跑步

只抬小腿膝蓋遭殃。 為什麼有些人跑起來看著輕盈， 有些則拖泥帶水？專家表示， 不好看的跑姿既傷害身體， 也容易疲勞。

正確姿勢：跑步時， 通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”， 著地時膝關節微曲， 腳掌從後跟到前掌“滾動著地”， 這種姿勢肌肉最省力， 膝關節壓力小， 對心肺的鍛煉最充分。