春季健身有那些小知識呢

進入春季後， 天氣逐步回暖， 是健身的好季節。 因冬季太冷而許久沒有出來運動的人們便開始制定健身計畫。 其實， 春天的健身也是有很多講究的， 一定要結合季節特點來合理安排健身， 這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的歡樂。 下面就來說一下一些關於春季健身的小知識。

首先， 要循序漸進、因人制宜， 且運動前做足準備活動， 防止外傷。 劉旭升表示， 經過冬季這樣一個運動“低潮期”， 人體肌肉鬆弛， 中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差， 韌帶較硬， 容易受傷。 因此， 此時健身要把握循序漸進原則， 以恢復身體機能為主要目的， 不能為求“速成”而盲目加大運動量， 否則極易給身體造成不必要損傷。 此外， 健身還應因人制宜， 運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。

其次， 選擇喜愛並適合的健身項目， 長期堅持。 健身貴在持久， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，

因而健身效果不明顯。 所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。 此外， 到空間寬敞、通風條件好的健身場館， 進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇， 因為在健身場館裡有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍， 能幫助你堅持下去。

第三， 注意防寒保暖， 健身時間可選擇14：00至20：00。 研究表明， 14：00之後， 人體機能開始上升， 17：00至19：00達到最佳， 鍛煉選擇在此時顯然適宜。 晨練也可以， 但必須選擇空氣環境好的地方， 初春萬物復蘇， 空氣中有很多對人體有利的負離子， 易於人體吸收。 但初春早晚依然較冷， 且氣候多變， 所以戶外運動應注意防寒保暖，

避免著涼感冒。

第四， 多飲水保持機體水分。 劉旭升說， 當前氣溫尚低， 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上， 此時氣候較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

春季健身要注意什麼

1、注意保暖， 選擇最佳的健身時間。 有研究表明， 每天下午的2點過後， 人的身體機能會慢慢上升， 在4點左右會達到最佳狀態， 是鍛煉的最佳狀態。 當然晨練也是不錯的， 但前提是外界的環境空氣一定要清新， 因為氣溫低， 空氣容易下沉， 空氣流動性差， 空氣中會含有較多的有害物質， 同時也要注意保暖。

2、鍛煉要循序漸進， 並做好準備運動。 不管什麼時候熱身運動總是不能少。 冬季可以說是運動的一個“低潮”，

大部分人的肌肉會變得鬆弛， 韌帶等也會比較硬。 所以我們要根據自身的條件先從低強度的運動做起， 再慢慢提升鍛煉的強度和運動量。

3、多喝水， 補充身體水分。 春季的氣溫比較低， 很多人會忽視運動後為身體補充水分。 但春季比較乾燥， 而運動會有排汗， 所以更應該注意人體水分的補充。

由此可見， 在春季健身也是有許多講究的。 要選擇適合自己的健身項目， 選擇好健身的地點很重要， 還要在鍛煉時注意保暖， 避免著涼， 隨時補充水分， 選擇好鍛煉的時間， 並堅持鍛煉。 健身本身就是要自己的身體健康， 不能因沒有注意細節而得不償失， 有個健康的身體才最重要。