脊柱怎么鍛煉

人體由206塊骨頭組成， 這些骨頭大小不一， 形狀不一， 作用也各不相同， 脊柱是支撐人體的最大的骨骼， 脊柱的作用也是最大的， 如果人們平時的坐姿不正確， 就很容易導致脊柱扭曲， 久而久之就會變成駝背， 所以平時應該多給脊柱做做鍛煉， 防止脊柱變形， 那么脊柱應怎么鍛煉?

一、 俯臥向前伸一只手臂。 在床上趴著挺直身體， 用脊柱側彎的另一只手使勁前前伸， 同一側的手后伸， 并且做抬頭挺胸的動作。

二、體轉動作。 兩腳分開站立， 轉動身體軀干， 向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。 做完一次體轉動作后， 兩只手輕輕的放在體側， 再重復做此動作， 在做的時候兩條腿要伸直， 雙腳不能移動， 避免影響練習效果。

三、一只手臂外振動作， 身體豎直站立， 兩只腳岔開， 和肩一邊寬， 彎側臂伸直， 空手用力向身體的外側使勁舉起， 再使勁放到身體的前內側，

四、 手里拿著東西向側上方擺動伸展。 趴在墊子上， 兩手比肩寬， 手里拿著東西， 抬起胸部并挺起腹部， 使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲， 同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

五， 面對著助木， 伸直手臂握緊使身體倒立， 慢慢向左右擺動腰和腿，

六、正面雙手握緊單杠， 兩條腿并攏向左右兩側擺動， 使S形的脊柱逐漸伸直， 反復練習30到50次。 凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鐘。

七、一只胳膊拉橡皮筋， 身體豎直站立， 兩只腳岔開， 和肩一邊寬， 手抓著橡皮筋一端， 另一端掛在固定物上， 凹側臂像側面平舉， 使勁向身體的另一側拉引。

八、一只胳膊上舉啞鈴， 身體豎直站立， 兩只腳岔開， 和肩一邊寬， 凹側手拿著啞鈴， 向上舉起的時候伸直手臂， 放下的時候屈肘， 啞鈴到肩的側面時候停止。

以上是關于脊柱側凸的鍛煉方法的介紹， 這種鍛煉的重點在于增強脊柱弱一面的肌肉力量， 漸漸的把側凸的脊柱拉直， 要注意保持良好的動作姿勢， 才能達到好的效果。 日常生活中注意保持正常的坐立臥行等姿勢， 糾正不正確的姿勢和習慣， 從而積極的預防脊柱側凸的發生， 如果發生了要及時到醫院就診， 以免延誤治療。