骨盆歪斜如何矯正

如果你發現自己仰面向上躺在床上， 放鬆下肢， 左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致， 站立時總想倚靠支撐物， 不然就會覺得累。 臀部扁扁的， 上臀部甚至有凹陷的弧度， 但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮等等， 那你就是骨盆歪斜了， 歪斜除了會造成肩頸痠痛與水腫， 還會壓迫內臟， 引發各種疾病。 外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況， 讓人看起來沒精神， 瞬間老了許多。

動作步驟

1、 從跪姿英雄式開始， 可視個人情況選擇長形抱枕放在背後， 背部完全貼合枕頭。

2、 吸氣， 雙臂高舉過頭， 手背貼著地面， 保持平順的呼吸， 確保下背部不受壓迫， 保持2~5分鐘。 起身時， 雙手收回推雙腳腳底， 身體需要平穩而緩慢地離開抱枕， 避免左右打擺。

練習功效：

伸展股四頭肌和髖部， 伸展腹部和骨盆， 促進骨盆區域的血液迴圈， 按摩骨盆內的臟器。

【躺姿蝴蝶式】

動作步驟：

1、坐姿開始，

2、雙手貼地， 脊椎一節一節緩緩向後， 直到躺平， 臀部完全貼地， 背部接近但不緊貼地面， 保持頸部自然曲線。

3、吸氣， 雙手舉高過頭後貼地， 停留2~5分鐘， 保持平緩的深呼吸。

練習功效：

伸展髖部和大腿內收肌， 放鬆腹部， 刺激骨盆血液迴圈， 緩解生殖功能失調。

【肩橋式】

肩橋式有兩個變化， 標準式和變化式， 可以根據你的練習情況來進階。

練習功效：強化並擴展胸部和肩膀， 增強腹肌和髖屈肌能力， 增強骨盆控制力， 伸展腰椎及股四頭肌。

（標準式）

動作步驟

1、躺姿開始， 吸氣， 彎屈雙膝， 雙腳平衡踩地， 腳踝靠近臀部， 雙膝對齊與腳踝距離。 呼氣， 雙膝向前， 拉長尾骨， 抬高髖部。

2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度， 在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊， 使髖部得到均衡的支撐。

3、進入肩橋式後做10個深呼吸， 確保雙肩貼地， 兩側腋窩完全打開， 放鬆頸部， 頸後與地面稍微保持一點縫隙。

（變化式）

動作步驟

1、在標準動作的基礎上， 一隻腳向前伸， 腳跟貼地， 雙腳平行向前延伸， 雙腿保持中立位置且不外轉。

2、做10個深呼吸， 若雙腿伸直會引起不適， 則降低磚塊高度。 恢復動作時， 先彎屈雙膝， 回到肩橋式。

3、吸氣， 太高髖部， 將磚塊移開， 呼氣， 髖部緩緩貼地， 再伸直雙腳。