睡眠不好易醒多夢

睡眠是一件大事， 如果睡眠不好， 會影響第二天的工作和生活， 有的人睡眠不好易醒多夢， 出現這種症狀的原因有很多， 有的人和遺傳因素有關係， 有的人可能與工作和生活的壓力太大有關， 古人解釋為日有所思夜有所夢。 為了提高睡眠品質， 減少睡眠易醒多夢這種現象的發生， 下面介紹幾種治療的方法。

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。 一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準。 相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心神不定， 對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。 晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。

臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠品質；當酒精的安神功效過去後， 你就會立刻醒過來。 此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。

三、放鬆自己。 睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能鬆馳身心的活動， 如洗個熱水澡， 讀些消遣性的書刊、報紙， 看看輕鬆的電視節目， 聽聽柔和抒情的輕音樂， 對人儘快入睡無疑會大有好處。

四、讓床只發揮睡眠的功能。 不要讓床成為你學習、工作的場所。 躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯繫。 一個良好的睡眠者， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果， 以至於形成了條件反射。

五、創造一個良好的睡眠環境。 環境對睡眠的影響是顯而易見的，

大環境難以改變， 但改變一下小環境還是大有作為的。 睡眠區光線要暗， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大， 睡覺時要注意關上門窗。 此外， 舒適、合理的床上用具， 對提高睡眠的品質也大有好處。 選用高度符合人體科學的枕頭， 軟硬合適的床墊以及床單， 被等不會產生不舒服的床上用品， 就不會因種種不適則影響到睡眠。

六、採用合適的睡姿。 人的心臟位置偏左， 因此， 健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時， 手也不要置於胸身， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。 對於一個健康人來說， 睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位， 這樣既不會壓迫心臟， 又利於四肢機體的放鬆休息。 但對於病人來說。 睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。 心臟病人睡眠要取半坐半臥位， 這樣可以增加肺活量， 減少回心血量， 改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，

這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛， 同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。