改善睡眠補充五大營養素

現在都市很多朋友都被失眠所煩惱著， 夜晚睡不好那麼第二天的精神肯定會受到很大的影響哦。 可是有很多朋友在生活中也許是多了很多的方法都想改善自己的睡眠， 但是效果不一定好。 找不到好的效果我們就不能夜晚休息的健康第二天就昏昏沉沉的來面對工作一切都會受到影響的。 那麼在生活中我們要怎樣來改變好自己的睡眠呢?其實要從補充營養素開始。 接下來小編就為朋友們詳細的來介紹一下在生活中得到好的睡眠， 我們要補充五大營養素讓你健健康康睡個安穩覺。

1、鈣

鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。

飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大。 這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

3、維生素B 群

引發失眠的原因眾多， 若罪魁禍首是煩躁不安的話， 可以多攝取富含維生素B 群的食物。 維生素 B 群能維護神經系統的穩定， 具安穩情緒的療效。 想要有足夠的精力面對忙碌的生活， 以及鬧哄哄的大腦， 你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。

富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

4、鋅

鋅屬於礦物質微量元素之一， 雖然身體對它的需求量不大， 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。 鋅的主要作用是幫助成長發育，

因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用， 故對改善失眠有所幫助。 富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

5、醣類(碳水化合物)

醣類是身體組織能量的關鍵來源， 也是助眠的好幫手。 我們都知道， 攝取足夠的色胺酸， 身體才能製造血清素。 想要讓色胺酸發揮更強大的效果， 則需要醣類的説明。 醣類會刺激胰島素分泌， 胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中， 合成血清素， 達到幫助入眠的效果。

失眠決不能吃的食物

1、含咖啡因的食物

咖啡因能夠提神， 睡前肯定不能喝含咖啡因是食物， 很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

2、有飽腹作用的食物

睡前吃什麼不好， 還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，

從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。

3、油膩食物

專家表示， 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

4、辛辣食物

睡前吃什麼不好， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

5、酒類

很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺， 導致失眠。

不過小編為您介紹的這些補充營養素達到好睡眠的方法你都掌握了嗎？這些方法對我們的健康來說是非常好的不僅可以改善睡眠也幫助身體獲得更多的營養一舉兩得不是更好嗎？所以大家把小編分享的這些方法好好的謹記吧！