立秋適宜做哪些運動
爬山可以促進毛細血管功能, 使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量, 行進的速度、耐力, 身體的協調平衡能力等身體素質, 加強心、肺功能, 增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加, 血液迴圈增強, 腦血流量增加, 小便酸度上升。 秋日登高, 由於氣候的獨特, 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山, 溫度變化比較大, 這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態, 從而提高人體對環境變化的適應能力。 當然, 爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,
慢跑是一項很理想的秋季運動項目, 跑速自定, 跑程不限, 能增強血液迴圈, 改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應, 減輕腦動脈硬化, 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝, 增加能量消耗, 有助於減肥瘦身。 它作為一項投資少而回報多的休閒活動, 深受人們喜愛。 慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。 夠簡單, 夠吸引眼球, 這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑, 來慢跑吧, 從明天開始!
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內,
自行車運動, 不只可以減肥, 還使身段更為勻稱迷人。 運動減肥, 或邊節食邊運動的人, 身材比只先靠節食減肥的人來得更好, 更迷人。 適當的運動能分泌一種荷爾蒙, 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快, 經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙, 它會令人感覺十分自由且暢快無比, 據近年來研究的結果表明, 騎自行車和跑步、游泳一樣,
冷水浴, 就是用5-20℃之間的冷水洗澡, 秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先, 它可以加強神經的興奮功能, 使得洗浴後精神爽快, 頭腦清晰。 第二, 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力, 被稱作是“血管體操”;第三, 洗冷水浴還有助於消化功能的增強, 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低, 人體對寒冷和冷水也逐漸適應, 以至於到了深秋和冬季, 洗冷水浴也不感覺太冷。 而且冷水浴並非對所有人都適應, 特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴,