運動後膝蓋內側疼怎麼辦呢？

運動後膝蓋內側疼， 也叫“跑步膝”， 這個症狀， 通常是和運動量過大， 不注意休息， 跑步時間過長有關， 如果在運動之後感覺膝蓋內側疼， 就應該及時減少運動量， 注意休息， 同時避免在堅硬路面上進行體育鍛煉， 而是應該選擇柔軟的路面鍛煉。 下面， 就來詳細介紹一下運動後膝蓋內側疼。

人把跑步引起的膝蓋內側疼稱作“跑步膝”。 “跑步膝”是因為跑步的速度過快， 單次跑步時間太長， 運動量太大對關節造成了損傷。 如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼， 或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬， 關節很少出現腫脹， 很可能是“跑步膝”的開始。

“跑步膝”的疼痛， 實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。 跑步的時候大腿肌肉多次收縮， 膝關節不停地伸直、屈曲， 給髕腱韌帶帶來了很大的壓力， 如果這種壓力長期地發生， 就會使髕腱韌帶受傷。 長期發展下去可能在局部產生髕腱變形或者無菌性炎症，

預防運動後膝蓋內側疼， 最好選擇柔軟的地面運動， 例如橡膠跑道， 儘量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動， 在硬地面跑步不要超過5分鐘。 膝蓋在下坡的時候容易被衝擊， 下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行， 並且慢慢養成這個習慣。

運動後膝蓋內側疼， 應該及時進行調整， 另外在運動之前， 可以做一些熱身運動， 減少運動損傷， 還有， 如果出現了嚴重的膝蓋內側疼痛， 應該馬上停止運動， 同時遵從醫囑， 用冰塊冷敷， 或者用濕毛巾進行處理， 防止出現意外情況。