大姨媽來了吃什麼好 五種食物補血助氣 熱門文章排行榜 >>2017-09-06 10:56來源：99健康網

女性在經期遵循的原則是儘量少碰偏涼性的食物和辛辣的食物， 因為不好消化。 那麼女性經期該怎麼吃才對身體有好處呢？一起來看看吧。

大姨媽來了吃什麼蔬菜？

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等等營養成分， 其中的β胡蘿蔔素， 對補血有極佳的益處， 維生素B1有保護神經系統的作用， 還能促進腸胃蠕動， 增加食欲。

而人體缺少維生素B2， 則容易出現輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。 經期適量吃些胡蘿蔔能幫助補血， 並緩解經期情緒不穩等現象。

2、玉米

玉米中含有大量的維生素E， 可以促進機體新陳代謝， 降低血清膽固醇、調節神經和內分泌功能， 同時， 能豐潤皮下組織， 令皮膚具有彈性和光澤。

另外， 玉米中還含大量的礦物質鎂， 而鎂對人的情緒有一定的影響， 體內缺鎂， 人的情緒就會變得十分的緊張， 進而增加激素分泌，

3、南瓜

南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜， 對於經前或是經期容易長痘痘的女性來說， 是非常適合的， 鋅可以減少皮膚油脂分泌， 進而有效改善經期長痘痘， 且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能。

另外， 南瓜含有大量的鈷， 是構成血液中紅細胞的一種重要成分， 也就是說經期吃南瓜， 既能防痘痘， 又可幫助補血。

4、黑木耳

黑木耳中有不少美容成分， 其中的胡蘿蔔素， 具有潤澤皮膚毛髮的作用;卵磷脂， 有利於脂肪在體內完全消耗， 帶動體內脂肪運動， 幫助維持勻稱的體態。

另外， 黑木耳還具有滋補、潤燥、養血、活血的效果， 不僅有利於養血， 還能清潔血液和解毒， 有利於人體健康。

5、菠菜

菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分， 其中鐵是造血的主要成分， 而人體缺少葉酸易引起貧血， 且胡蘿蔔素也是一種有益補血的元素。

經期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血， 對補血有著重要的作用， 而維生素E， 可以減低前列腺素的產生，

大姨媽來了吃什麼零食？

1、甜食

對有經期性頭疼的女生來說， 適當吃些零食可以增加血糖指數， 提高腦部的供血度， 從而緩解頭痛和宮寒等症狀。

2、墨魚片

月經時最怕血液瘀滯不能及時排除體外， 長期如此可能會引發子宮肌瘤等其他婦科疾病。 吃一些墨魚片可以很好地提高身體排毒能力， 同時加速血液的正常迴圈， 給予皮膚膠原蛋白的供給。

3、山核桃

月經時雌性激素分泌的波動性較大， 非常容易引起情緒大起大落， 所以在經前吃山核桃可以很好地舒緩情緒。

大姨媽來了吃什麼好？

1、紅棗桂圓糖水湯

要是給自己開個小灶就更好了， 用紅棗加桂圓肉煲糖水， 等煲到棗爛桂圓綿的時候， 打一隻雞蛋進去， 繼續用小火焐熟雞蛋， 喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。 紅棗桂圓湯不但補氣養心， 而且紅棗健脾補血， 常吃能使臉龐豔如桃花呢。 把桂圓肉改成黑木耳也不錯， 黑木耳性平， 身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃；如果改成銀耳紅棗羹呢，

2、烏骨雞湯

烏骨雞湯一向是女人的恩物， 喝了不上火， 又可以滋補。 烏骨雞湯燉法很講究， 要用瓦罐， 加薑、蒜頭、紅棗、海帶， 用慢火燉半天。

烏骨雞湯也可以加蟲草和當歸， 當歸是補血的好東西， 至於人參呢， 紅參怕虛火旺盛， 有所衝突， 所以用起來要小心；一般說來花旗參是很溫和的， 不怕上火。 不過這些中藥不要在例假的時候燉， 不然氣血過盛反倒麻煩多多， 要在平時燉來喝才好。

3、艾葉炒雞蛋

艾葉能暖宮、調經止血、散寒除濕， 並能預防春天的流行疾病。 想想這碧綠鮮黃的艾葉炒蛋就饞， 多麼詩情畫意啊。 （參考網站：中華養生） 

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