白領一族常腰酸背痛 教你坐在椅子上健身

辦公一族是不是一天工作的時間全都是在室內坐著， 時間長久下來就會發現腰酸背痛， 這對我們的身體是不利的。 今天小編給大家推薦幾個可在辦公室內做的健身動作， 可緩解大家一天工作下來的疲勞。

1、雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上， 雙手扶著大腿， 雙腳腳踝緊貼， 感覺大腿內側繃緊。 雙腿張開時快速緊合， 兩膝蓋相撞。 可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。

2、提腳瘦腿收腹小動作

step1抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。 雙腿交替重複5次。

step2坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢將雙腿同時提起， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。 重複5次。

3、抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上， 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢將右小腿抬起伸直， 與地面平行保持5秒， 然後慢慢將小腿放下。 雙腿交替重複5次。

tips：如果承受得起， 你也可以同時提起雙腿， 這樣可以強化瘦小腿的效果。

4、腳踝小運動， 有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上， 雙手抓住椅子支撐身體。 左腿腳跟撐地， 腳趾離地， 右腳踩在左腳腳背上， 雙腳沿順時針畫圈5圈， 雙腿交替重複運動3次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上， 雙手放在膝蓋處， 吸氣的同時腹部慢慢收緊， 並保持5秒， 然後呼氣放鬆腹部。 重複動作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上， 雙手放在胸前， 慢慢向右扭腰，