鍛煉身體後肌肉酸痛怎麼辦？

運動鍛煉身體的重要性不言而喻， 另外大家也知道， 人在運動的時候需要消耗大量的能量， 在做有氧運動的時候， 能量主要來自於細胞的營養代謝， 另外也經常有人在做無氧運動， 在做無氧運動的時候體內代謝會產生大量的乳酸， 從而會出現鍛煉後肌肉疼痛的情況， 這時候該如何解決呢？

鍛煉身體後肌肉酸痛怎麼辦？

休息。 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

靜態伸展。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩。 對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔， 具體手法是：

1.捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3.抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次，

5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次；並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。

熱敷是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。