暑假是近視高峰 做好防近視工作過健康暑假

近視誘因之習慣

1.近距離用眼的時間不宜過長

每隔 45～60分鐘要休息10～15分鐘。 休息時應隔窗遠眺或進行戶外活動， 使眼肌得以充分放鬆，

其中， 打乒乓球是保護視力的最佳運動方式。 當然， 如果你的孩子已經是高度近視（近視度數大於600度）， 還是建議他避免任何劇烈的運動。

2.近距離用眼時的光線要適中

近距離用眼時光線過強或太弱均是造成近視眼的重要因素。 因此， 在夜晚或光線暗的環境下，

照明最好採用40～60W的白熾燈， 放在書桌的左上角。 這是因為白熾燈的光線比較柔和， 顯色性能良好， 眼球容易適應， 防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。

3.近距離的用眼姿勢要正確

近距離用眼姿勢是影響近視眼發病率的另一個因素。

近距離用眼時， 桌椅高低比例要合適， 端坐書桌前時書本放在距眼30釐米的地方。 坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調節負擔， 增加眼外肌對眼球的壓力， 尤其是中小學生的眼球正處於發育階段， 長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常， 導致近視眼的形成。

4.積極參加體育鍛煉， 增強體質

機體素質的好壞與青少年近視眼的發生也有密切關聯。 比如說， 營養不良、患急慢性傳染病、體質虛弱的孩子常見有近視眼。

近視誘因之飲食

一、吃得過甜

現代醫學研究表明， 長期過量食用甜食者， 容易誘發眼疾， 其中最常見的就是近視。

二、吃得過精

美國研究者經過長期跟蹤研究和大量資料分析後， 得出這個驚人結論：過精的食物可以影響兒童眼球的發育， 從而導致近視的發生。

三、吃得過軟

吃硬質食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。

因此， 平時注意膳食均衡， 做到粗細搭配、葷素搭配， 保證微量元素和維生素的補充， 多吃新鮮蔬菜、水果以及海產品等， 可以適當補充富含維生素A的食物， 如各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等， 以及胡蘿蔔、菠菜、南瓜、青辣椒等， 少吃糖果及甜食。