健身怎麼練胸肌

隨著更多的男性朋友們對於健身運動的熱愛， 每天去健身房進行身體鍛煉的人也不在少數。 說起健身， 我們第一反應馬上就會想到男性身體各部位那些鍛煉出來的發達的肌肉。 不過肌肉的鍛煉可並非是我們所看到表面的那樣光鮮， 是需要揮汗如雨的訓練才能得到的。 那麼健身運動怎麼練胸肌呢？

斜上啞鈴推舉：主要鍛煉胸大肌， 同時也能夠鍛煉肱三頭肌和三角肌前部。 動作要領：

1、斜臥於訓練板上， 雙腳落在地面上， 雙手持啞鈴， 拳眼相對， 掌心方向朝前， 雙臂向上伸展。

2、屈肘並且旋轉前臂使雙手旋前， 使啞鈴下降至胸前。 然後再將啞鈴推起至原始位置。

仰臥啞鈴飛鳥：專門鍛煉胸大肌， 增強 肌肉柔韌性。 動作要領：

1、仰臥在訓練凳上， 雙手各持一個啞鈴， 雙手同時向上推舉， 手臂微微彎曲。

2、將啞鈴慢慢向身體兩側放下， 保持雙肘的一致性。

3、在動作結束時做一個短暫的等長收縮。

注意：手臂微微彎曲是保持一定阻力對胸肌起到一定的刺激。

坐姿推胸:集中鍛煉胸大肌。 尤其適合初學者。 動作要領:

1、坐上去的時候調節椅子高度， 高度以腿部向下踩踏板的時候不完全展開為宜。

2、彎曲手肘的同時慢慢向前平推胸部， 肘部彎曲的程度應該儘量保持直角， 並且注意:不要使手肘高於你的肩膀， 或者低於你的肩膀。 動作次數:8～12次， 4組。

蝶式擴胸: 主要是鍛煉胸部。 動作要領：

1、雙腿分開與肩同寬， 臀部緊緊坐在座椅上， 視線看向正前方， 腰部與座椅保持垂直， 雙手手掌心朝正前方， 抓住把手， 使大臂內側緊貼襯墊。

2、盡可能使胸部肌肉收縮， 雙臂用力使手肘儘量向內靠攏。 注意:使雙臂盡可能不要離開襯墊。

上面為大家介紹了四種都是可以有效的鍛煉胸肌的方法， 有需要的朋友們不妨借鑒一下。 胸肌的鍛煉不僅會讓男性看起來更加的孔武有力， 還會在視覺上瞬間提升男性的魅力， 結實的胸肌更是深受廣大女性朋友們的青睞。 心動的朋友們趕快行動起來吧！