小心！這七種壞習慣會讓你很疲勞

健康的生活習慣會讓身體健康， 但是壞的生活習慣會給身體帶來不利的影響。 那麼哪些生活習慣會導致我們疲勞呢？一起來看看吧。

這些壞習慣會讓你們產生疲勞

1、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

2、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅）， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

6、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

7、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起床。

5個動作緩解身體疲勞

1、眼睛酸痛

應對方法：打個哈欠

用眼時間過長， 眼睛就會乾澀、疼痛， 打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液， 濕潤眼睛， 緩解因乾澀而引發的各種不適。

打完哈欠後， 還可以閉上雙眼， 用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒， 促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛， 視疲勞症狀就會得到快速緩解。

2、肩頸緊張

應對方法：繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長， 就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛， 這時可以將雙腿分開與肩平行站立， 然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈， 再向後繞10圈， 連續做3～5組。 動作幅度要大， 可由慢至快， 每次轉換方向時要間隔幾秒鐘， 以減少對肩部的衝擊。

3、犯困

應對方法：揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。 困倦時揉捏中指， 能起到提神醒腦的功效。

具體方法是， 先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘， 再交換雙手捏1分鐘， 然後比較兩手的疼痛感， 疼痛感較明顯的要繼續揉捏， 直到雙手疼痛感相同為止。

4、腰酸背痛

應對方法：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮， 瘀積的血液被“趕”回心臟， 從而改善血液迴圈， 帶走肌肉中的代謝產物， 消除腰背甚至是全身的疲勞感。

具體做法是， 兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 向前挺腰和向後弓背各5~10次。

5、大腦疲勞

應對方法：深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多， 供能不足。 主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦， 增加腦部營養物質的供給。

用鼻孔深吸氣， 令小腹、上腹、胸部依次脹起， 不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體， 反復做30次。 深呼吸時動作要緩慢連貫， 氣一定要“吸滿吐盡”。

身體疲勞沒精神？趕緊試試上述的5個小動作緩解疲勞， 真的非常簡單實用哦！（參考網站：老中醫網） 

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