減肥計畫表 教你健康瘦身小技巧

夏季又到了！沒有了厚厚的棉服遮胖， 各位女生不得不開始加入新的一輪瘦身熱潮中。 有些人減肥快速有效而且不容易反彈，

但有些人減肥的成效實在是看不出來， 主要是因為不會減肥的人沒有一個減肥計畫表。 想要成功的減肥， 一定要在飲食和運動兩方面入手。 首先說飲食， 早上一杯蔬果汁健康又營養， 最重要的是不會增脂， 而且可以提供人體需要的維生素。

運動要從早開始， 但是早上又不適合過於激烈的運動， 所以建議大家晨跑。 早上戶外的空氣很新鮮， 所以建議大家戶外晨跑而不是室內跑步。 晨跑的地點儘量選擇人流量車流量較少的運動場所。 晨跑前不要吃東西， 否則對胃不好。 晨跑的最佳時間在六七點鐘左右， 也就是日出後的一個小時之內。 晨跑之後要及時的補充水分， 以防身體出現脫水狀況。

減肥從一天的開始做起，

晚上也不要忘記。 利用睡覺前的一點時間做一做室內運動。 洗澡之前抽出半小時做跳繩運動， 出了一身汗既可以排毒瘦身， 又可以去除身體的疲勞感。 而且跳繩可以鍛煉身體的彈跳力， 對身體的靈活度非常好。

瑜伽動作對瘦身減肥是非常有效的。 瑜伽在慢速中和悠揚的音樂中， 使身體得到鍛煉、心靈得到安撫。 而且瑜伽所佔用的地方非常小， 只需要一塊瑜伽墊大小的地方， 實在不行你也可以在床上做一做簡單的瑜伽動作即可。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】