慢跑到底可以瘦全身嗎

對正在減肥的人們來說， 不妨嘗試一下慢跑， 這是一種最為常見也是最普通的一種運動方式。 事實上慢跑的瘦身效果還是很不錯的， 但是為了能夠塑身， 就需要對身體各個部位的減肥注意事項瞭解清楚， 才能在不斷的改善之後達到更好的瘦身效果， 那麼慢跑可以瘦全身嗎怎麼做?

1、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

2、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒，

3、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身。 兩腳站距同髖寬。 雙手放在頭後。 從髖關節屈體向前。 保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

4、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。 另外， 小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

上文中明確介紹了慢跑可以瘦全身嗎，