攀岩有哪些注意事項？

攀岩作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動， 背後有著一個美麗的傳說。 在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上， 有著一種珍奇的高山玫瑰， 當地人流傳著擁有這種玫瑰， 就能收穫美滿的愛情的說法。 攀岩要注意什麼問題， 是攀岩新手想知道的。 攀岩是一種很健康的活動， 可以改善攀岩者的體力， 增強免疫力和抵抗力。

1、避免過度訓練

當你密集地訓練卻得不到進步， 這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁， 在未給予身體足夠的時間恢復， 即開始下一次的訓練。 如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。

2、注意健康飲食

①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求， 特別要考慮足夠碳水化含物之補充， 以維持肌肉內肝醣之儲存。 在激烈訓練時， 如攝取較少之碳水化合物， 則會導致低肌肉肝醣含量， 肌肉肝醣含量少時， 要接受規律的訓練是很困難的。

②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優格、牛奶。

3、保持柔軟軀體

在訓練帶給你力量的同時， 你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。 僵硬的軀體會限制你的運動能力， 抵消肌力增進的效果。 因此在體能訓練的過程中， 千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。

4、重量訓練技巧

肌肉就像回力球一樣， 你必須給予足夠的刺激才會得到反應。 在訓練的初期， 任何人都可得到明顯地進步， 但是數周後就停滯不前， 此時你需要更專業的訓練技巧。 重量訓練的一個重要原則就是[迅增的超負荷]， 也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。

小編提醒廣大朋友不要羡慕過度發達的肌肉。