教師預防職業病的鍛煉方法

教師雖然受大家尊重， 但是教書育人是一項十分艱苦細緻的工作， 職業病多發人群除了白領之外就屬教師這一行業了。 現在推薦幾種鍛煉方法讓教師們隨時隨地能讓身體得到鍛煉。

彈腦

端坐在椅子上， 兩手掌心分別按兩隻耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部， 自己可聽到咚咚聲響。 每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼

用眼工作時每隔半小時， 遠望窗外1分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。

伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢時， 肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液， 這時伸個懶腰， 便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。 在短短數秒鐘的伸懶腰動作中， 很多淤滯的血液被趕回心臟， 這就可以大大增加迴圈血液的容量， 改善血液迴圈。

梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動

工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動。 可以加速血液迴圈， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭部清醒。

咬牙切齒

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液迴圈， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣， 不但可以增加腦部的供血， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能， 從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

靜養內觀

微閉雙眼， 全身各部位放鬆， 隨著深呼吸運動， 由頭到腳， 如溫水蒸氣浸潤全身， 如此做3~9次頓感輕鬆舒適， 疲勞頓消， 其目的在於加強內臟的鍛煉。

抓耳撓腮

耳者， 宗脈之所聚也， 人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。 拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激， 促進血液、淋巴的迴圈和組織間的代謝，