如何緩解壓力 改變錯誤的思維習慣

導讀：如何緩解壓力?社會生活節奏加快， 人們受到一些挫折以後， 只能睡一覺然後投入到第二天的工作中。 這樣持續下去， 壓力就會慢慢的積累， 那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題， 所以四季養生網小編提醒大家要及時緩解壓力， 那麼， 如何緩解壓力呢?下面小編來告訴大家。

如何緩解壓力：

方法一：肌肉放鬆訓練

1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思， 通常的方法就是調整自己的坐姿， 讓身體舒適， 然後慢慢閉上眼睛， 想像一種場景， 比如在海灘曬陽光， 你可以想像一種靜止的場景，

場景中的所有的物體都是靜止的， 你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景， 你可以在想像的場景裡散步， 或者做其他的事情。 長期堅持冥想可以緩解壓力， 放鬆身心。

2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。 也就是說， 在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動， 通過腹部的肌肉運動來呼吸。 通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張， 也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。 讓自己靜臥在椅子上或者床上， 然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭， 使額頭舒展， 肌肉都不緊張了， 然後放鬆頸部肌肉， 讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，

脖子不能用一點力。 這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉， 最後就能達到減壓的作用。

方法二：改變錯誤的思維習慣

1、同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的， 原因就在於每個人都有自己的思維習慣， 所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。

我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：

2、埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種， 其中一種就是通過工作來減壓的人， 因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中， 不必去想那些會造成壓力的事情。 其實， 我們不必成為工作狂也可以減壓， 具體的方法就是：對未來做計畫的時候記得把細節思考進去， 重點寫好你的短期計畫， 比如一天內的計畫可以叫短期計畫， 而一個月的計畫可以叫長期計畫， 為了減壓， 你要做好一天的計畫而不是一個月的計畫。

3、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大， 他會考慮自己該怎樣說每一句話， 但是這種思考是沒用的，

因為兩個人的談話內容是無法預料的， 計畫趕不上變化。 這時候， 你越思考壓力越大， 不等你考慮清楚， 你已經被壓的喘不過氣了。 為了減少壓力， 沒有等問題想清楚就要行動。 當然不是所有的事情都試用這個方法。

4、順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略， 森田療法的基本原理就是“順其自然”， 但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。 我們換一個角度來看的的話， 順其自然就是接納不能改變的事情， 投身於可以改變的事物， 做自己應當做的事情。

方法三：選擇正確的壓力應對策略

1、無策略：也就是我們產生壓力的時候， 自己沒有意識到， 或者即便是意識到自己有壓力了， 但是並不去採取措施釋放壓力，

而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。 這種方法有時候有效， 壓力會逐漸的消退， 有時候卻會造成更大的傷害。

2、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓， 可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理諮詢師學習放鬆技術。 我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些， 以自己的情緒為中心， 所以叫做情緒中心策略。 這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果， 比如親人去世， 事情無法改變， 只能接受， 找朋友幫忙或者找諮詢師幫助都能解決問題。

3、事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力， 於是我們努力的改變這件事情， 比如當我們考試失敗造成了壓力的時候， 我們會努力學習去減輕壓力。

我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒， 所以叫做事件中心策略。 這種策略適合於那些可以改變的事情， 如果親人去世造成了很大的壓力， 那麼我們最好是採用情緒中心策略。