快速瘦腰腹減肥動作 告別尷尬游泳圈

動作一 ：平躺於地面， 雙手放於耳際。 將雙腳抬， 膝蓋彎曲， 儘量往上抬， 使大腿與腹部的角度小於90 度。 將力量集中於腹部， 再緩慢的放下，

動作二 ：平躺於地面， 雙手放於身體兩側， 將雙腳抬起， 用腰部的力量帶動骨盆移向左側， 再慢慢的恢復原位， 再移向右側。

動作三 ：平躺於地面， 腳掌著地並彎膝， 用臀部的力量將骨盆緩慢抬起。 使骨盆的高度于脊椎成一條直線， 如此反復2O次以上。

動作四 ：四肢撐地， 左腿向後伸直往上抬， 臀部要集中用力。 向上抬與身體成一直線， 在做這個動作的時候腹部要稍收斂， 如此反復約2O次。 再換右腿。