側腹肌鍛煉的方法有哪些呢
在生活中， 人們都會非常羡慕那些有腹肌的人， 實際上， 每個人都可以通過鍛煉讓自己擁有腹肌， 鍛煉腹肌的方法有很多， 但相比之下， 側腹肌的鍛煉難度要大很多， 不僅需要花費的時間更長， 還必須要掌握正確的鍛煉方法， 如果方法不對的話， 鍛煉再多也沒有用， 所以下面介紹一些專門鍛煉側腹肌的技巧。
1、自行車卷腹
仰臥， 雙腿抬離地面， 雙膝彎曲， 雙手掌心放於耳後。 將左腿抬向腹部的同時， 抬起上半身， 調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起， 身體稍微向右側扭轉， 用左肘去貼近右膝。 然後換腿做同樣動作。
2、仰臥交替觸踝
動作要領：平躺， 腳與膝蓋彎曲在地板上， 緊縮軀幹向前慢慢觸摸腳踝， 左右交替進行。
3、俄羅斯轉體
動作要領：把注意力集中在腰腹， 腰腹收縮扭動， 是軀幹的扭轉， 不只是肩膀的扭轉， 手可以觸地， 但不能支撐。
4、手肘碰膝蓋仰臥起坐
仰臥， 保持腳平放在地板上。 把雙手在頭後， 蜷縮， 左肘和同側肩膀向右膝， 肘部試圖觸摸膝蓋， 然後左側用同樣的動作。
注意姿勢， 因為不正確會導致頸部損傷。 想像下巴上夾著個桔子。 除了脖子， 應該既不拱背或故意保持伸直脊柱太嚴格。 運動緩慢， 感覺力用在腹肌上。
5、側躺單臂抱頭仰臥起坐
向右側躺好， 然後雙腿搭在一起彎曲， 把左手放在頭， 起來盡可能的高， 集中側面腹肌的壓縮， 幾次重複後做左側， 然後再重複右邊。
首先是確保腹斜肌充分協助脊柱彎曲和軀幹旋轉。
6、坐姿抬腿杠鈴片擺動
坐在地板上的墊子上， 雙手拿穩中午放在前面， 手臂微微彎曲， 稍微向後傾斜上半身， 提升腿離開地面。 從一邊到另一邊旋轉和觸摸地板兩側， 記得在整個鍛煉當從一邊到另一邊收縮腹部。
這個動作不僅練到了整體平衡， 還對背部和肩膀進行部分鍛煉， 當然重量越重他們被鍛煉到的越多， 根據自己的情況選擇重量吧。
