孕期媽媽可做哪些運動

2014-07-11

下面就來看看孕期適合做的運動項目有哪些？

1、大腿內側柔韌性訓練

每週4-5次，每次3-5組，每組60S

練習方法：坐在墊子上或床上，膝蓋彎曲兩腳心相對，兩腳跟儘量貼近大腿內側，然後用雙手輕輕向下壓兩膝蓋，感覺大腿內側肌肉有拉伸的感覺即可。如果自己手臂很難用上力量，可以請別人用雙手壓住自己的膝蓋。

練習效果：增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量，有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的幾率。

注意事項：向下壓時不要用力過猛，剛開始練習時幅度不宜過大，要循序漸進。

2、腹橫肌的強化

每週4-5次，每次3-5組，每組30S-60S

練習方法：雙手掌撐地，雙腳著地，手臂伸直，雙腿伸直併攏，就像做俯臥撐一樣但是不用做，只是手臂支撐著身體不動即可。

練習效果：維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持皮膚的彈性，減少妊娠紋的出現，同時也避免了孕婦產後肚皮鬆弛。

注意事項：動作過程中身體是一條直線，並有意識收緊腰腹。

以上這些運動都是比較適合孕媽媽在孕期做的，保持一定的運動量對胎兒的健康和產後恢復都是大有裨益的。