這些誤區讓你更胖 出大汗有益於減肥
夏季如何減肥最有效?夏天是減肥的最佳季節, 減肥的方法有很多, 運動減肥、飲食減肥、針灸減肥……各種減肥方法都試了, 都沒瘦下來該怎麼辦?這時你要注意了, 越減越肥是因為掉進了減肥誤區裡!夏季養生減肥, 一定不要走入這15個誤區哦!看看這些減肥誤區你中招了嗎?想最快最有效地減肥, 首先必須先走出這些減肥誤區哦。
誤區一:喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥, 其實這是減肥中的誤區, 在中醫認為, 水在人體內滯留會給人體代謝造成影響, 特別是冰水讓人更容易發胖。 長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔, 從而影響人的正常代謝功能, 這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。 在減肥期間腸道比較脆弱, 這時候不適合喝冰水, 很容易損傷腸胃機能, 引起腹脹、腹瀉等症狀。
誤區二:常在空調房裡
夏天外邊的天氣悶熱難受,
誤區三:吃肉不利於健康, 也不利於減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸, 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。 儘量選擇精瘦的肉, 比如豬裡脊, 牛排等。 同時也要注意食物的量, 每餐一份就好(2-3盎司, 大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區四:高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間, 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量, 但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動, 也僅僅是鍛煉了心肺功能, 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹, 相反一些耗時較長, 能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。
誤區五:蛋白質可以多吃
有些人以為蛋白質是補肌肉的, 多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大, 如果您也這麼想, 那您就大錯特錯了。 肌肉是根據您身體的需求而長的, 也就是看您鍛煉身體的強度而生長的, 不會因多吃而長肌肉, 多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。
每天蛋白質攝取量因不低於70克, 多一些無妨, 多太多不宜, 不要超過150克, 分成二餐攝食, 任二餐皆可。 蛋黃每天可吃一個。 肉皮含大量動物油, 是高熱量物質, 不宜吃;蛋黃含大量膽固醇, 不可多吃。 蛋白質攝取量不宜多, 應是每天的副食。
誤區六:出大汗有益減肥
蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌, 其散熱效果反而不佳,
另外, 大量出汗可使血液濃縮, 血黏度增高, 對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。 因此, 在酷暑盛夏出汗較多時, 要隨時補充水分和鹽分。 平日三餐應多喝些菜湯, 多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜, 如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區七:不吃澱粉類食物
還有些人以為可以隨便吃肉類食物, 只要不吃含澱粉類的食物就可以減肥, 這是一個大大的錯誤。 飲食要均衡, 其實適量的澱粉對減肥還會有幫助。 因為如果長期不吃澱粉類食物的話, 會讓身體中的酮體增加, 雖然可以達到降低食欲的效果, 體重是減少了, 但減下去的都只是身體肌肉。
誤區八:綠茶有益, 多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著, 然後就覺得喝越多越好, 但真實這樣麼?
事實上,綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶裡面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導致貧血,需注意。
誤區九:水果當正餐
大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥,這是錯誤的做法,因為有一些水果熱量很高,所含的糖分也高,如果每一頓都將水果當正餐吃,很容易就導致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運。
誤區十:不喝水可以減肥
人體每天都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉,才會把毒素排出體外,大便也不會幹結導致便秘。如果每天不喝充足的水,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而會增加。
誤區十一:不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,特別是很多上班族的MM,每天奔波上班的路上忘記買早餐,因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。
誤區十二:過分信任健康食物
低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分,從熱量上來說,低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
注意那些烘烤的食物,如餅乾,通常宣稱是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標籤上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等於可以無節制地任意享用。
誤區十三:飲食單一缺乏營養
很多MM為了減肥,在選擇減肥餐時,都比較單一,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。這樣下去很容易導致營養缺失,所以,不要為了減肥就吃一些簡單的食物,應該保證營養均衡,葷素搭配適度,才可以達到減肥的效果。
誤區十四:不想運動
如果你想達到減肥的最佳效果,那就多運動吧,只要合理的飲食加上堅持的運動就可以起到減肥效果,煉讓肌肉更加勻稱瘦身,也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量,在也是最健康的減肥法。
誤區十五:任何人都可以做針灸減肥
對於做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如:在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外,年齡低於20歲,以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥並不適合所有的人群。
健康減肥除了要持之以恆,更需要的是運動與飲食相結合,做到永久不反彈的瘦身才算是成功了,只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時,在飲食上控制好,相信用不了多久就會擁有曲線。最後還要提醒,每天保證充足的睡眠有利於瘦身減肥。
事實上,綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶裡面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導致貧血,需注意。
誤區九:水果當正餐
大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥,這是錯誤的做法,因為有一些水果熱量很高,所含的糖分也高,如果每一頓都將水果當正餐吃,很容易就導致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運。
誤區十:不喝水可以減肥
人體每天都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉,才會把毒素排出體外,大便也不會幹結導致便秘。如果每天不喝充足的水,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而會增加。
誤區十一:不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,特別是很多上班族的MM,每天奔波上班的路上忘記買早餐,因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。
誤區十二:過分信任健康食物
低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分,從熱量上來說,低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
注意那些烘烤的食物,如餅乾,通常宣稱是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標籤上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等於可以無節制地任意享用。
誤區十三:飲食單一缺乏營養
很多MM為了減肥,在選擇減肥餐時,都比較單一,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。這樣下去很容易導致營養缺失,所以,不要為了減肥就吃一些簡單的食物,應該保證營養均衡,葷素搭配適度,才可以達到減肥的效果。
誤區十四:不想運動
如果你想達到減肥的最佳效果,那就多運動吧,只要合理的飲食加上堅持的運動就可以起到減肥效果,煉讓肌肉更加勻稱瘦身,也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量,在也是最健康的減肥法。
誤區十五:任何人都可以做針灸減肥
對於做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如:在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外,年齡低於20歲,以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥並不適合所有的人群。
健康減肥除了要持之以恆,更需要的是運動與飲食相結合,做到永久不反彈的瘦身才算是成功了,只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時,在飲食上控制好,相信用不了多久就會擁有曲線。最後還要提醒,每天保證充足的睡眠有利於瘦身減肥。