最燃脂的運動減肥方法

大家都知道， 減肥的最佳方式就是運動。 光靠控制飲食或者乾脆節食是不能減肥的， 必須要消耗熱量。 今天小編就來給朋友們盤點一下那些最有效的燃燒脂肪的運動項目，

跟著我來看看都有哪些吧！

1、跑步

一直以來， 跑步， 這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。 在法國， 有逾800萬人跑步。 除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋， 剩下的就看你要不要行動了。 如果以10公里/時跑步， 平均每小時可消耗500卡路里。 要注意的是， 跑步時要保持放鬆狀態。 因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

2、自行車與游泳

這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。 騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”， 建議每週鍛煉兩到三次， 每次45到60分鐘。 無論是在家裡還是在戶外， 騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷， 同時還有助於心血管系統的運行。 根據個人體質不同， 騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。

蛙泳、蝶泳、自由泳， 哪種泳姿都不錯！每小時消耗200到600大卡熱量， 活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉， 沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。

3、健身房

在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性， 聽著音樂就甩掉了脂肪， 也是一個瘦身的理想選擇。 此外， 還可以試試低衝擊有氧舞蹈。 而Vronique &Davina健身操（曾經在法國電視臺播放的一檔健身節目）相對更加現代。 融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈， 動作柔和， 是很好的訓練方式。 平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。 當然， 不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。 一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。 還有什麼能塑造並提升你的身形呢？那就是健身拳擊。

不需要特殊的拳擊手套， 但要有充沛的體力， 這是一項為想自我發洩的人準備的運動。 健身拳擊調動全身各個部位， 45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。

運動減肥五大誤區

1、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。 因此， 對於減肥者來說， 在保證鍛煉時間內適當變化動作， 還可防止肌體局部疲勞， 增加熱量消耗， 並達到好的效果。

2、運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，

對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

3、經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周， 體內組織開始變化， 肌肉逐漸鬆弛， 由於熱量消耗減少脂肪開始增長。 所以， 運動不是一勞永逸的事情， 被迫停止運動， 間隔時間也不宜過長。

4、只要多運動， 便可達到減肥目的

“多”是一個相對數字， 什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適， 這其中有許多科學的道理， 不能一概而論， 急於求成的減肥方法都是不可取的。 正確的方法是：在專家的指導下， 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫， 每週鍛煉5-6次， 每次45-60分鐘， 加上合理的膳食， 每月則可減掉1-2公斤體重， 堅持下去， 你才會輕鬆地達到減肥目的。

5、只有出汗才算運動有效

出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種。 先熱身是為了適應後續鍛煉， 有利於伸拉， 以免造成損傷， 並不是熱身就一定是出汗。