減肥有哪些運動呢
近幾年來減肥藥可以說逐漸流行起來了， 愛美的小女生對自己的身材要求越來越高， 而生活水準的提高造成大部分人營養過多， 然後就會有體重過重的煩惱， 這也就造就了減肥藥的盛行， 但是， 我還是建議大家要科學合理的減肥， 運動減肥就是非常好的一個方式， 那麼， 減肥有哪些運動呢?
有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。 想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間， 才能持續減重。
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。
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想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，
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想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月， 一定會瘦得漂亮!
早上運動是減肥最佳時機
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同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
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在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。
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飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。
讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何， 與你運動多久的時間有很大的關係。 所以， 最好不要選擇那種做一下下， 就會讓你累得半死的運動。
舉例來說， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)， 但是， 你大概會感到很吃力吧!
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但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代， 你會感到既輕鬆又愉快， 而且， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，
舉例來說， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)， 但是， 你大概會感到很吃力吧!
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但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代， 你會感到既輕鬆又愉快， 而且， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
減肥有哪些運動呢?上面給大家介紹了幾種比較好的減肥的運動方式， 減肥人士最好是合理運動減肥， 千萬不要隨便吃一些減肥藥， 而且也一定不要節食減肥， 這樣子會傷害自己的身體， 得不償失， 所以可以嘗試運動加上吃一些有減肥效果的美食搭配起來， 相信一定可以有一個好身材的。
