健身風險鍛煉需注意

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去健身房健身很方便， 但是健身房其實有潛在的健康隱患， 泳池中可能不衛生， 在使用擁擠的更衣室或者被用得很多的鍛煉器械 時， 你可能感染耐抗生素的葡萄球菌。 鍛煉時搞不好會傷到自己， 甚至引發心臟疾病。 那麼我們應該怎麼保護自己呢?

皮膚感染

葡萄球菌感染， 包括耐甲氧西林金黃色葡萄球菌引發的感染， 可以通過公用健身器材、墊子和毛巾而傳染。 感染容易發生在擦傷、劃傷以及特定身體部位附近， 比如腋下、臀部、腹股溝和脖子。 起初看起來像丘疹， 但是會擴大， 感到疼痛並化膿， 如果傳播到血液會威脅生命。 很多時候感染自己就好了， 但要是發燒， 或者感染區域擴大、變紅、疼痛或發熱的話， 應該去看醫生。

預防措施： 多數健身房會提供酒精噴霧器或者紙巾， 讓人們在使用器械前後清潔健身設備。 做仰臥起坐、伸展運動或瑜伽的墊子上最好鋪上乾淨的毛巾，

也別跟別人合用毛巾。 此外還要常用肥皂和水洗手， 或者用酒精消毒劑。 鍛煉完之後要洗個澡。 如果身上有劃傷或擦傷的話， 要用膠布繃帶包紮， 注意別用熱水浴缸或渦流式沐浴。

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不衛生的游泳池

很多游泳池都維護得不好，

這讓細菌和病毒有了可乘之機， 造成腸胃病暴發。 美國疾病預防控制中心5月份的報告指出， 調查表明， 有10%的泳池需要馬上關閉。 運行不好的迴圈和過濾系統， 以及不合格的消毒都屬於最常見的問題。

預防措施： 為了保證他人的健康， 游泳之前我們要先用肥皂洗澡， 上廁所或給嬰兒換尿布之後應該洗手。 泳池有強烈化學氣味或水質不清澈的話最好別用。 正常情況下， 泳池的水會稍微有一些氣味， 並能夠輕鬆看到池底。 不妨詢問雇員泳池的氯含量和PH值， 這些個指標應該每天檢查2次。 或者你可以用自助試紙， 這個家裝用品店可以買到， 氯含量應該在1~3ppm， 熱浴盆應該是4~6ppm， 而PH值應該在7.2~7.8。

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緊張的肌肉

在器械室鍛煉時發生的、需要看醫生的傷害從1990年開始增長了50%， 其中45歲以上人群身上增幅最大。

預防措施： 跑步、做操、力量鍛煉時應該先熱身幾分鐘。 使用更安全的器械， 如用阻力或鬆緊帶達到鍛煉效果的器械， 而不是自由推舉杠鈴。 至於重量上，

應該選用你能完成15個動作的重量。 做的時候動作要慢， 用2秒鐘上舉， 4秒鐘放下， 推舉中你應該能確保自己能在任何時間點讓重物停止。 注意不要憋氣， 憋氣可能會造成暈厥或血壓升高。 在推舉時呼氣， 放下重物時吸氣。

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心臟問題

循序漸進地鍛煉對心臟有好處，

但是如果狀態不好， 特別是生病時， 大強度鍛煉可能會短期增加心臟病風險。

預防措施：如果有心臟病等問題時， 應該在鍛煉前諮詢醫生。 年紀大且經常坐著的人也要注意。 感冒、流感或疲勞時， 應該縮減鍛煉量或者休息。 要確認你鍛煉的健身俱樂部有至少一台自動點擊除顫器， 這在關鍵時刻能救你一命。 健身場館工作人員應該接受過除顫器培訓， 以及心肺復蘇術培訓。 我們自己最好也學學人工呼吸(CPR)， 這樣可以救助別人。

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眼睛受傷

在娛樂活動中，會有超過4萬隻眼睛受傷。壁球和網球運動是首要致傷原因，傷者年齡從25歲到65歲都有，而如果佩戴恰當的眼部防護裝置的話，幾乎所有傷害都是可以預防的。

眼睛受傷

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