健身

健身風險鍛煉需注意

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去健身房健身很方便, 但是健身房其實有潛在的健康隱患, 泳池中可能不衛生, 在使用擁擠的更衣室或者被用得很多的鍛煉器械 時, 你可能感染耐抗生素的葡萄球菌。 鍛煉時搞不好會傷到自己, 甚至引發心臟疾病。 那麼我們應該怎麼保護自己呢?

皮膚感染

葡萄球菌感染, 包括耐甲氧西林金黃色葡萄球菌引發的感染, 可以通過公用健身器材、墊子和毛巾而傳染。 感染容易發生在擦傷、劃傷以及特定身體部位附近, 比如腋下、臀部、腹股溝和脖子。 起初看起來像丘疹, 但是會擴大, 感到疼痛並化膿, 如果傳播到血液會威脅生命。 很多時候感染自己就好了, 但要是發燒, 或者感染區域擴大、變紅、疼痛或發熱的話, 應該去看醫生。

預防措施: 多數健身房會提供酒精噴霧器或者紙巾, 讓人們在使用器械前後清潔健身設備。 做仰臥起坐、伸展運動或瑜伽的墊子上最好鋪上乾淨的毛巾,

也別跟別人合用毛巾。 此外還要常用肥皂和水洗手, 或者用酒精消毒劑。 鍛煉完之後要洗個澡。 如果身上有劃傷或擦傷的話, 要用膠布繃帶包紮, 注意別用熱水浴缸或渦流式沐浴。

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不衛生的游泳池

很多游泳池都維護得不好,

這讓細菌和病毒有了可乘之機, 造成腸胃病暴發。 美國疾病預防控制中心5月份的報告指出, 調查表明, 有10%的泳池需要馬上關閉。 運行不好的迴圈和過濾系統, 以及不合格的消毒都屬於最常見的問題。

預防措施: 為了保證他人的健康, 游泳之前我們要先用肥皂洗澡, 上廁所或給嬰兒換尿布之後應該洗手。 泳池有強烈化學氣味或水質不清澈的話最好別用。 正常情況下, 泳池的水會稍微有一些氣味, 並能夠輕鬆看到池底。 不妨詢問雇員泳池的氯含量和PH值, 這些個指標應該每天檢查2次。 或者你可以用自助試紙, 這個家裝用品店可以買到, 氯含量應該在1~3ppm, 熱浴盆應該是4~6ppm, 而PH值應該在7.2~7.8。

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緊張的肌肉

在器械室鍛煉時發生的、需要看醫生的傷害從1990年開始增長了50%, 其中45歲以上人群身上增幅最大。

預防措施: 跑步、做操、力量鍛煉時應該先熱身幾分鐘。 使用更安全的器械, 如用阻力或鬆緊帶達到鍛煉效果的器械, 而不是自由推舉杠鈴。 至於重量上,

應該選用你能完成15個動作的重量。 做的時候動作要慢, 用2秒鐘上舉, 4秒鐘放下, 推舉中你應該能確保自己能在任何時間點讓重物停止。 注意不要憋氣, 憋氣可能會造成暈厥或血壓升高。 在推舉時呼氣, 放下重物時吸氣。

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心臟問題

循序漸進地鍛煉對心臟有好處,

但是如果狀態不好, 特別是生病時, 大強度鍛煉可能會短期增加心臟病風險。

預防措施:如果有心臟病等問題時, 應該在鍛煉前諮詢醫生。 年紀大且經常坐著的人也要注意。 感冒、流感或疲勞時, 應該縮減鍛煉量或者休息。 要確認你鍛煉的健身俱樂部有至少一台自動點擊除顫器, 這在關鍵時刻能救你一命。 健身場館工作人員應該接受過除顫器培訓, 以及心肺復蘇術培訓。 我們自己最好也學學人工呼吸(CPR), 這樣可以救助別人。

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眼睛受傷

在娛樂活動中,會有超過4萬隻眼睛受傷。壁球和網球運動是首要致傷原因,傷者年齡從25歲到65歲都有,而如果佩戴恰當的眼部防護裝置的話,幾乎所有傷害都是可以預防的。

眼睛受傷

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