跑步後最應該吃的3種水果

近年來， 跑步健身逐步成為了追求健康人士最時尚的愛好。 很多人在早晚都會抽時間在綠道或是公園湖邊等地跑上一回。 當跑步結束後， 有時身體由於流失一些必備元素， 導致肌肉緊張酸痛。 我們可以選擇跑步後， 食用水果來補充流失元素和緩解肌肉酸痛。

香蕉

香蕉可為人體補充糖分和熱量， 而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源， 這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。 此外， 香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質， 可以振奮人的精神。

西瓜

西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛， 它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應， 轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸， 精氨酸能促進生成一氧化氮， 幫助放鬆血管。

柳丁

柳丁富含多種有機酸、維生素， 可調節人體新陳代謝。 柳丁80%都是水分， 還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質， 補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。

跑步後的4大注意事項

1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。