拉單杠能長高嗎

家長都會很在意孩子的身高， 特別是男孩， 都希望自己的孩子能夠很陽光而且個頭都很高， 可是個子的高低很很多的因素都是有關的， 現在的青少年的飲食都已經很好了， 平時的營養也都能夠跟的上， 在這個時期的身體發育才是最快的， 對於拉單杠能長高嗎， 我們來瞭解瞭解這方面的知識。

拉單杠能長高嗎

孩子在長身體的時候都需要很多的營養， 同時也要一些基本的鍛煉， 讓孩子的個頭能夠更高一點， 特別是對拉單杠能長高嗎這樣的問題， 很多家長想瞭解， 都希望自己的孩子能夠有一個滿意的個頭。

第一步， 熱身運動：活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步， 走：大幅度擺臂， 有力地向前走50米。

第三步， 跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘旋轉;快速跑跳25～50米， 重複4～6次， 每次之後稍休息。

第四步，

第五步， 單杠練習：懸垂(20秒/次， 做3次)， 同時身體向左右轉動， 雙腳併攏;身體向前後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步， 跳躍式引體向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。 每次重複6~8次。

第七步， 跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30～60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放鬆。 每週不少於三次練習， 每次35～45分鐘。

注意事項

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1)引體向上是上肢力量耐力專案， 練習有一定難度， 同樣需要持久性意志努力。

2)對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助， 即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

3)能完成一個以上的同學， 要增加練習的重複次數， 力爭在短期內達到較高水準， 而且要持之以恆。

拉單杠能長高嗎， 我們知道在平時多練習一些單杠是有利於我們的身高增長的， 對於正在長個子的人趕緊來嘗試一下吧， 也許我們自己就會有很大的可能長的更高一些， 還有平時的飲食上也要注意， 營養一定要能跟上， 合理的飲食， 好的生活環境一定有助於孩子的生長。