呼吸放松訓練

腹式呼吸法， 也稱深吸氣或釋放壓力吸氣。 它是一種根據慢規律方法的深吸氣來緩解工作壓力、開展釋放壓力的簡易訓練法。 焦慮情緒、壓力太大或疼痛的人最常出現淺而快的吸氣。 腹式呼吸法便是一種替代這類淺而快的呼吸方式的更釋放壓力的呼吸方式。 呼吸方式釋放壓力了， 焦慮情緒當然也就緩解了。 那麼， 吸氣放松訓練方式是啥?

讓我們來想一想， 當一個人處在驚懼和害怕的情況時都發生什么事?吸氣一下子越來越快而淺!乃至出現呼吸不暢。 反過來， 一個深睡眠的人， 吸氣慢而深， 是一種極其釋放壓力的情況。

那么就剛開始跟我一起做腹式呼吸法放松訓練吧!

1.體會你的吸呼 在做腹式呼吸法前先體會你的吸呼方式， 由于腹式呼吸法需要改變你吸呼的力度和規律。

2.平躺著， 釋放壓力你的人體

3.把你的手放到恰當的部位 如果你平躺著之后，

4.呼吸和呼吸 用鼻部呼吸， 用嘴呼吸。 呼吸時， 最大限度地為外擴大腹部， 胸部維持沒動;呼吸時， 最大限度地為內收攏腹部呼吸， 胸部維持沒動。 仔細感受腹部的一起一落。 每日做10-15分鐘。

5.堅持不懈每日都做

6.如果你學好平躺著做腹式呼吸法之后， 你也能夠試著蹲著做腹式呼吸法。 找一個舒服的扶椅坐下來， 盡可能釋放壓力你的肩膀和頸部。

7.和平臥做腹式呼吸法一樣， 將你的兩手各自放到胸部和腹部， 體會吸氣時腹部的健身運動。

8.剛開始開展腹式呼吸法 用鼻部呼吸， 用嘴呼吸。

如果你學好蹲著做腹式呼吸法之后， 你也就能夠在戶外開展腹式呼吸法訓煉了。

腹式呼吸法訓煉要留意：

1.一般建議呼吸用嘴、呼吸用鼻部仔細感受汽體從嘴巴排出的覺得。

2. 把注意力集中在吸氣的覺得上 比如氣體的進與出、腹部的健身運動等。

3. 堅持不懈 訓練丹田呼吸法時無須強加于人長期訓練， 一般每一次10-15分鐘就可以。 能夠在臨睡前或是中午歇息時訓練。 堅持不懈最重要。