OL快速瘦腿操緊實小腿線條

part1:

目的：瘦小腿， 緊實小腿肌膚， 提升整條腿部線條的美態。

步驟：

1、標準姿勢站立， 眼視前方。 右腳抬起， 腳尖繃直， 使得小腿呈拉伸狀態。 雙手配合前後擺動， 此時為左手在前， 右手在後， 使得自己能獲取平衡。 該動作定格5-10秒， 然後恢復立正， 完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

2、標準姿勢站立， 眼視前方。 左腳向前邁出一步。 注意腳跟先著地， 同時定格5秒， 然後再腳尖著地， 邁出另一隻腳， 作同樣練習。 注意不要彎曲膝蓋， 步伐要比肩膀更寬。

3、標準姿勢站立， 右腳向後一小步， 腳跟提起， 重心落在左腳上。 同時注意小腿和大腿保持同一直線，

4、坐在椅子上， 眼視前方， 雙手隨意放在大腿根部上， 注意小腿垂直地面， 即保持標準坐姿。 然後， 抬起右腳呈45度， 注意腳尖抬起， 然後緩緩放下。 完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

5、標準姿勢站立， 眼視前方， 雙手自然垂下， 貼在大腿兩側。 右腳向前踢出， 注意腳背繃直， 大腿和小腿保持統一直線。 完成5次後可換腳進行相同的練習。 兩腳都練習後為一組， 每天適宜堅持2-3組。

6、標準姿勢站立， 眼視前方， 雙手彎曲交疊在小腹前方。 右腳向後45度角抬起， 注意腰板要挺直， 莫失平衡。 完成5次後可換腳進行相同的練習。

part2:

目的：練習腳部靈活性， 預防OL因久穿高跟鞋而容易產生的崴腳。

步驟：

1、身體平躺在地上， 面朝上方， 眼視天花板， 雙手彎曲交疊在小腹上。 雙腿伸直互相貼合， 然後腳步用力繃直雙腳， 定格5秒。

2、完成步驟一後， 將雙腳腳尖向前彎， 注意整個動作腳跟不能離地， 定格5秒。 步驟1、2都完成為一組， 每天堅持15組的練習能有效鍛煉腳步靈活性， 預防崴腳。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）