七條生活原則，教你做美麗女人

乳腺癌、骨質疏鬆症、缺鐵性貧血以及肥胖症等疾患正侵害著廣大女性的健康。 研究表明， 此類疾病的發生與飲食營養有著密切的聯繫。 因而， 為了維護身體健康， 防止各種疾病的侵擾， 在日常生活中就應當遵循一定的原則。

俗話說得好， 沒有規矩不成方圓， 相信只要你能夠遵照以下七條生活原則， 認真管理好自己的飲食與營養問題， 不但能祛病保健， 瘦身美體， 而且你的健康水準與生活品質也會大大提升

1.含鈣食物

維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分， 個營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。 然而， 為了保持良好的健康狀況， 女性還需特別注意鈣質的補充。 實際上， 無論男女， 在青少年時期， 都應當補充足夠量的鈣質以使骨密度最大化。 鈣質攝入不足， 是發生骨質疏鬆症的一個重要原因， 而女性患該病的危險性要大於男性。

隨著年齡的不斷增長， 骨質會逐漸地流失。 骨質疏鬆症就是骨骼組織變得像海綿一般， 容易鬆脆易折.如果女性在骨骼發育成熟期的骨密度很高， 就可能減少患這種脆骨症的危險性。 因此， 女性， 尤其在青少年階段， 應當增加飲食中的鈣質攝入。 營養專家指出， 在骨骼發育與成熟階段補充足量的鈣質最為重要， 因為這一時期能夠延續到30—35歲。 也就是說， 如果女性能在這一時段存儲大量鈣質， 會減少未來歲月骨折的發生。 那麼， 如何從飲食中獲取足量的鈣質， 同時還不會攝入大量的熱量與脂肪呢?方法很簡單， 就是多喝脫脂牛奶或低脂牛奶;以及有各種各樣的低脂乳酪。 軟乳酪以及優酪乳。 除了乳製品外，

鈣質的其他良好來源還有鮭魚、豆腐、甘藍、菜豆以及強化鈣質的穀物食品等。

2.補充鐵質

對女性而言， 每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能， 而男士10毫克即可。 因為女性每月的月經來潮要損失大約15—20毫克鐵， 因而平日補充的數量會相應提高。 如果鐵質補充不足， 就會發生缺鐵性貧血， 出現面色無華， 疲乏無力以及頭暈。 頭痛等症狀。

婦女在停經後， 對鐵質的存儲通常開始增多， 因而50歲以上的婦女如果出現缺鐵的情況， 可能是由於其他原因所致， 應當求醫問診。

動物性食品， 如肉類、魚及家禽， 都是鐵元素的重要來源。 這些食物中所含的鐵質為亞鐵型， 在人體的腸道中吸收良好。

鐵質的植物性食品來源也非常豐富， 比如，

各種菜豆、土豆、葉類蔬菜以及強化鐵質全粉穀物等。 不過， 這些蔬菜中所含的鐵質為非亞鐵型， 其吸收利用率要比亞鐵型鐵質低。 鐵質的吸收利用率還受飲食中其他成分的影響， 比如只要稍微多增加一些維生素C的含量， 就能顯著提高食物中鐵元素的吸收率， 故在補充鐵元素時， 最好同時補充維生素C。

3.熱量與減肥

年齡介於23—50歲的女性， 要維持體重， 每日應攝入2200千卡的熱量。 女性檢測自己攝入熱量是否合適， 最佳方法就是經常稱體重， 當然， 只削減熱量並不是解決體重問題的惟一答案。 如果你每日攝取的熱量已經保持在1500千卡左右， 的確沒有必要再往下削減了。

如果發現自己正在發福， 你不但要考慮減少熱量的攝入，

而且還要增加運動量。 這是因為熱量在控制體重方面只起了一半的作用， 體育鍛煉不但能燃燒熱量， 增加身體的瘦體重比例， 而且還能提高新陳代謝水準。 所以說.控制熱量與增加運動量結合起來， 才是保持健康體重的重要良方。

4.關注膽固醇

在絕經前這一階段， 女性體內的“好”膽固醇(HDL)水準往往要比男性高。 然而， 這並不是說女性在這一時段可以放鬆警惕， 經常吃富含飽和脂肪與膽固醇的食物， 同樣會帶來麻煩。

無論男女， 血液的膽固醇水準低於5.2毫摩爾/升為理想水準， 介於5.2-6.2毫摩爾/升為臨界高值， 超過6.2毫摩爾/升為高血脂症。 血液膽固醇水準增高會增加患心臟病的危險。 為了將膽固醇控制在正常範圍， 應當限制膽固醇含量高的食物的攝入。

膽固醇只存在於動物性食品中， 如雞蛋、乳製品、各種肉食、貝殼類海產品， 以及含動物性來源的加工食品等。

更加重要的是， 你每天攝入飽和脂肪的數量應低於食物全部熱量來源的10%， 這是因為飽和脂肪對血液膽固醇的影響最大。 因此你可以忽略飲食中所含的膽固醇.但應當關注其中的飽和脂肪水準。