節食運動都不瘦怎麼辦

節食運動都沒有減肥的效果， 這個可能和自身的減肥方式有關。 一般的減肥方式都是從兩方面出發的， 一個是消耗體內的脂肪， 另一方面就是控制熱量的攝入， 唯有這樣才能達到最好的減肥效果， 所有通過節食進行減肥的朋友， 對身體健康一定是會有損害的。

1、盲目減肥

這裡所說的， 就是指有些人在他減肥的時候， 只關注開始以及結尾， 而從來都不去計畫過程。 這種減肥方法一般都只是空想， 而沒有實際的行動。 最開始的運動計畫還沒有開始或者沒有完成就滿腔熱血的開始減肥的第二步。 不注重過程是很難堅持下去的， 最後也只會淪為空想。

2、不根據自己的體質減肥

之所以會肥胖， 其實跟自己的體質是有很大的關係的， 就比如說有的人說自己是一個喝水都會胖的人， 而有的人則是怎麼吃肉都不會長胖， 這種就是易瘦體質以及易胖體質之前的差別。

3、不注重飲食

管住嘴以及邁開腿一直以來都被稱為是減肥的6字真經， 對於很多人來說邁開腿可以， 但是管住嘴就很難辦到， 那麼怎麼辦呢?面對這個問題， 只能自己來解決。

如果你控制不住自己一顆想吃的心， 那麼久告訴自己， 想吃東西時忍五分鐘， 這五分鐘你可以看看書， 它可以讓你精神愉悅， 也可以敷敷面膜， 它可以給你的面部補水， 讓你擁有鮮嫩的肌膚， 也許過了5分鐘後， 你就沒那麼想吃東西了。

除了這些方法， 你也可以吃些熱量比較低的食物

1、水果

水果的糖分雖然比較高， 但是熱量偏低， 且飽腹感強， 因此， 如果你控制不住自己想吃東西的時候可以吃顆蘋果或者香蕉。

2、堅果

有些人覺得堅果中含有很高的油脂， 吃了會長胖， 其實一天一小把堅果是不會讓你長胖的哦， 相反的， 堅果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹， 不那麼容易饑餓， 從而減少其餘熱量的攝入。