瑜伽練習十大實用技巧，只有掌握了練瑜伽才有效果

瑜伽的函義為“結合” ， “平衡”， “統一” ， 不僅是知性的、感性的， 而且要理性的去實踐“它” ， 瑜伽是讓我們去身體力行的運動。

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，

1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。 如在練習後出現肌肉繃緊， 酸痛， 請給予適當的按摩和冰敷。

3、瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習為佳， 練習中另有規定的不依此例。

4、如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。

5、在進行瑜伽練習時， 如果感到身體關節發出輕微的“哢哢”聲，

6、如果在做某一姿勢時， 身體某一部位發生劇痛， 請立即停下來， 須在教練指導後方可再作同一姿勢。 如疼痛繼續， 請在短時間內不要做這個動作。

7、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。 並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

8、除非另有說明， 在練習當中， 自始至終要用鼻子呼吸。

9、年紀很大， 或者頸肩背腰受過損傷的人， 應該先取得醫生或者教練的意見後， 方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

10、時刻要記住， 每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明， 不要使身體出現失控的慣性動作。

要掌握這10條瑜伽技巧， 對你在以後的瑜伽練習中將起到相當重要的作用。