如何鍛煉腎 4個運動不可少

腎虛是現在社會裡面， 男人女人都會有出現的現象， 為什麼會腎虛？腎虛的症狀其實有很多， 怎麼樣去遠離腎虛？做哪些運動可以鍛煉腎？平時一起多做一些小運動吧。

鍛煉腎的運動

打太極拳

在空氣清新的公園， 樹下進行練習太極拳， 練習太極拳。 其實現在， 在很多公園裡面， 都可以看到一些老人家在練習太極拳， 很多人都覺得這是一項老人的運動， 其實不是的， 練習太極拳是可以頤養性情強身健體， 預防腎虛的。 晚上早睡一小時， 早上早起一小時， 去跑跑步， 快走一下可以遠離腎虛陽痿的一些身體隱疾。

自我按摩腰部

有兩種不同的按摩操方法：

一， 兩個手掌對搓手心發熱， 放到腰上， 用手掌在腰部皮膚上下按摩， 讓腰部發熱， 早晚都可以做一次， 每一遍都要做200次， 這樣可以補腎納氣；

二， 兩隻手的手掌， 抓成拳狀， 讓手臂向後， 把兩個大拇指的掌關節位置突出，

腰是腎的保護區， 長期做腰眼的按摩， 可以預防中老年人因腎虧導致的， 腰肌勞損， 腰酸背疼等一些症狀。

搓腳心

兩個手對掌搓熱， 左手搓右掌心， 右手搓左， 掌心， 早晚各一次， 每次要搓300下不等。

做縮肛運動

全身都放輕鬆自然的呼吸， 呼氣的時候做縮肛的動作， 吸氣的時候放鬆， 反復做30次左右。

補腎食療方

1、二仙羊肉湯

用料：仙茅15克， 仙靈脾15克， 羊肉250克， 生薑15克， 精白糖、植物油、鹽、料酒、味精各適量。

制法：將仙茅、仙靈脾、生薑洗淨， 切碎， 裝入紗布袋， 紮緊袋口。 羊肉切成薄片， 用溫水沖洗乾淨， 置沙鍋內， 加入適量清水， 放入藥袋。 煮沸加植物油、白糖、料酒、精鹽適量， 改用小火煨燉約l小時， 以羊肉爛熟為度。

2、冬蟲夏草羊肉湯

用料：羊肉一斤， 蟲草五錢， 淮山一兩半， 杞子七錢， 蜜棗八枚， 生薑六片。

制法：把全部用料洗淨放入鍋內， 加清水適量， 煲一小時， 下鹽調味食用。

3、豬腰湯

用料：豬腰二雙， 杜仲、核桃肉各一兩。

制法：把全部用料洗淨放入鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 改文火煲二小時， 下鹽調味食用。

4、羊肉蓯蓉粥

用料：肉蓯蓉15克， 粳米100克、羊肉100克、生薑、蔥。

制法：肉蓯蓉洗淨切細。 水煎兩次， 去渣合汁， 加入羊肉、粳米， 同煮至沸，

5、桑葚桂圓膏

用料：桑椹、桂圓肉、大棗各250克， 白糖適量。

制法：煮爛去渣留汁， 濃縮再加適量白糖熬至拔絲， 傾倒在乾淨的大理石或不銹鋼板上， 抹平， 冷卻後切塊常服。 （參考網站：家庭醫生線上）