做俯臥撐胳膊肘關節疼

平板支撐時發展趨勢上肢的健身運動， 對胳膊的鍛練十分的多， 健身運動中也使用的到絕大多數的手臂骨節。 那麼， 做仰臥起坐時產生肘關節疼痛的狀況， 這個是什么原因呢？做仰臥起坐腕關節痛該怎么辦？

做仰臥起坐腕關節痛的原因

做仰臥起坐時肘關節疼痛， 一般是周邊肌肉損傷， 筋腱和肌肉拉傷了。 肌肉損傷一般會在一個損害性動作后突然冒出， 而且疼痛強烈、周邊腫脹、活動受到限制， 開展伸展會造成 疼痛加重。 這也是差別韌帶拉傷和運動后肌肉痛的差別。

做仰臥起坐腕關節痛該怎么辦

終止健身運動

出現了韌帶拉傷， 要馬上終止健身運動。 以防病況越來越更為嚴重。

冰敷

腕關節痛后能夠 立即開展冰敷， 是周邊血管收縮， 緩解發炎癥狀。 但冰敷只有開展應急解決， 不可以長期性應用。

敷熱

假如肘關節疼痛發生了3-5天， 這時肌肉處在手術恢復期， 就需要開展敷熱， 推動周邊血管循環系統， 協助肌肉修復。

輕微伸展

輕微伸展還可以推動部分血管循環系統， 釋放壓力肌肉， 協助修復。 可是伸展不可以過多， 當覺得略微疼痛排斥就可以終止。

推拿按摩

輕輕地的推拿能立即提高血液總流量，

醫院體檢

韌帶拉傷比較嚴重， 疼痛強烈難耐， 或是一兩周看不到轉好， 理應立即前去醫院體檢， 接納技術專業醫治。

做仰臥起坐怎么預防腕關節痛

充足熱身運動

健身運動前充足熱身運動， 能夠 漸漸地打開肌腱和筋腱， 把骨節活動開， 防止忽然健身運動時肌腱和筋腱不可以立即融入， 造成 負傷。

帶運動護膝

運動護膝能夠 出示工作壓力， 降低發脹， 協助防止手肘肌肉損傷。

做仰臥起坐腕關節痛多長時間才好

一般輕微的韌帶拉傷導致的肘關節疼痛， 歇息1-2周就能恢復正常。 假如超出兩個星期沒好， 那麼最好是前去醫院門診醫治。 比較嚴重得話， 可能需要歇息1-2月才可以變好。

俯臥撐胳膊姿勢如何做

做仰臥起坐時， 胳膊不必姿勢過猛， 而且手臂要挨近人體， 與人體的視角在45度之內， 成一個箭頭符號形。