小腿肌肉怎麼減 丟去小腿肌肉還原迷人美腿
小腿肌肉怎麼減
肌肉型小腿的減肥法和水腫型或脂肪型腿是不一樣的， 與其說是減肥， 不如說是“塑形”。
因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能， 一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉， 讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條， 力求讓肌肉形狀變得窄而修長， 如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
何為肌肉型小腿
採取肌肉型小腿減法， 首先要判斷你是否是肌肉型小腿。 判斷方法為：
脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
tips：當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿“塑形”法
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦， 所以運動前後的首要步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。
做法：坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲， 由上至下拍打小腿兩側和後側。 這個拍打動作還也可以睡前進行，
2、按摩捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放鬆， 用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群， 手法要稍微用力， 感覺微微發熱或發疼效果最好， 每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、腿部拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動， 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。 具體做法：
a.坐在地上或瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾。
b.兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕鬆。
c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、日常踮腳法
踮腳可有效塑造修長腿型。 首先要保持站立的姿勢， 雙手自然地垂下， 雙腳打開與肩膀同寬。 然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟， 以腳尖站立， 注意背要直， 收腹、提臀， 再緩緩放下。
tips：每次可重複做10次， 做完後小腿肌肉可以會有疼痛感， 但很快就會消失。
溫馨提示:警惕不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑—改成長距離慢跑法。
2、高強度有氧健身—改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。
3、蹲馬步—這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者， 可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。 ）
4、蛙式泳姿—改成自由泳， 對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
如何預防肌肉型小腿
1、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此變得強壯， 慢慢又變成肌肉， 即使是坐著， 腿部依然是人體最下端部位， 所以也需要舒展腿腹。
做法：可坐在椅子上雙腿自然下垂， 也可以坐在床上將腿平放來做， 先放鬆15秒時間， 然後如上照的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 然後翹到最頂端後停留10秒， 最後再放鬆15秒， 再做第二次， 如此每腳做八次再換腳八次， 共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 一天次數不限。
2、給小腿腹按摩
每天適時給小腿按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉。注意按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩。
做法：按摩的時候小腿儘量放鬆，端正坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再對著小腿肚子處用力捏壓。
3、調整站姿與走姿
這是很基本也是預防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一點。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
同樣，走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、給小腿腹按摩
每天適時給小腿按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉。注意按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩。
做法：按摩的時候小腿儘量放鬆，端正坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再對著小腿肚子處用力捏壓。
3、調整站姿與走姿
這是很基本也是預防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一點。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
同樣，走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
