更年期吃什麼好 九個飲食方有效緩解症狀
其實在很多女性來說， 都會採取一些措施來延緩更年期的到來， 其實延緩更年期方法主要是採用一些飲食的方法來進行。 那麼， 女性延緩更年期吃什麼食物呢?下面就一起來看看吧!
【“更年期吃什麼”-第1招】適量蛋白質。
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
TIPS：富含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類， 像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等， 像雞蛋、鴨蛋等;
乳類， 像牛奶、羊奶等。
植物性食物如豆類， 像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;谷類， 像米、面、玉米等;乾果類， 像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中， 禽肉畜肉類含脂肪比較多， 植物蛋白吸收程度較低， 最好的蛋白質來源是魚類。
【“更年期吃什麼”-第2招】選用含鈣豐富的食物。
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，
【“更年期吃什麼”-第3招】多食用富含維生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
【“更年期吃什麼”-第4招】忌用刺激性強的食物。
如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定，
【“更年期吃什麼”-第5招】糖類不宜多吃。
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
【“更年期吃什麼”-第6招】低脂飲食。
限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。
日常最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
【“更年期吃什麼”-第7招】宜清淡飲食。
限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
【“更年期吃什麼”-第8招】多吃蔬果。
日常要多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
【“更年期吃什麼”-第9招】保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
【“更年期吃什麼”-第10招】適合更年期女性食用的食物
1.百合。
由於更年期女性容易出現失眠的症狀，
2.蓮子。
更年期女性建議可以多吃蓮子， 吃法有很多種， 可以用來煮粥， 也可以直接生吃， 它的味道雖然不是太好， 但是有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
