如何訓練肱三頭肌呢

健身運動是好多朋友在平時的時候進行的一種鍛煉， 通過健身運動可以讓我們的體質更加的強壯， 同時也可以讓我們的肌肉更加的發達， 一般我們在健身的時候會對全身的肌肉分開幾大組進行， 不同部位的肌肉鍛煉方法也是不一樣的， 那麼， 如何訓練肱三頭肌？下面我們一起來進行一下瞭解。

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸， 兩天一次， 每次四組， 每組8至12個， 如果超過12個需要增加重量。

動作：雙腳自然打開， 雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂， 肘關節朝向前方， 同時大臂與地面垂直， 然後肘關節彎曲， 放到接近最深的位置， 重做臂伸直， 在手臂將要伸直的時候， 減慢速度， 使肘關節緩慢伸直， 然後再反復進行練習。

注意事項：

第一點是時刻關注肘關節的感覺， 特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候， 肘關節是非常容易受傷的。

第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置， 否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

第三是頭部的位置要穩定， 在用力的時候頸部肌群很容易去借力， 由於頸部承受壓力有限， 如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

通過以上的介紹， 我們知道了如何訓練肱三頭肌， 這在平時進行訓練的時候也是特別重要的， 我們不但要進行長期的訓練， 而且還要注意在訓練的時候方法要正確， 動作要到位， 特別是要有足夠的力量刺激後肌肉才會有生長的情況。