睡醒別急起床 起床操促血循
寒流來襲， 正是適合躲在溫暖被窩的好時機， 但許多人忙著上班打卡， 鬧鐘一響， 身體就自動切換成戰鬥模式， 在低溫下快速完成起床、盥洗、換衣和出門等動作。 殊不知， 這樣的舉動特別容易誘發急性肌肉傷害和心血管疾病， 嚴重會猝死。 醫師建議， 冬天睡醒不要急著起床， 在床上做起床操， 可促進血液迴圈， 降低意外的發生。
冬天冒然起床 心血管急凍意外多
苗栗大千綜合醫院複健科醫師李明珊表示， 在經過一夜好眠之後， 身體已經長達數小時沒有活動， 血液迴圈會下降， 關節靈活度變差， 肌肉力量不足，
此外， 冬天室溫較低， 被窩內外的溫差較大， 起床後全身血管收縮， 對於有慢性心血管疾病的患者來說， 容易在此時發生急性心肌梗塞、急性腦中風或猝死等意外。
李明珊醫師建議民眾， 睡醒之後不要急著起身， 先在床上平躺一下， 接著可以做“發熱起床操”活動手腳， 促進血液迴圈讓身體暖和後， 再慢慢起床， 起床後加件衣服保暖， 可減少意外的發生。
發熱起床操
動作1 手部運動：
先將10指打開， 再雙手緊握， 重覆抓握10次為1回合， 連續做3回合。 此運動可以增加手部肢體末梢迴圈。
動作2 腳踝動作：
用雙腳打節拍，
動作3 下肢伸展運動：
先將手環抱在膝蓋後方， 做單膝抱胸， 抱緊到底時停留10秒， 兩邊各做3次， 以增加下肢的柔軟度。
動作4 空中腳踏車：
雙腳空中交替踩腳踏車， 來回10次， 可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。
動作5 腰部骨盆旋轉動作：
雙腳屈膝、腳板踩在床上， 上半身保持貼床不動， 下半身向左右扭轉， 來回10次， 此動作可以避免腰部的晨間僵硬， 增加身體柔軟度。
不騙人！起床動作也有SOP！
預防急性傷害和心血管疾病的發作， 起床動作也有SOP。 李明珊醫師表示， 正確的起床動作是先側躺， 再把雙腳放到床下， 用手將身體慢慢撐起坐在床邊，
