運動養生

運用傳統的體育運動方式進行鍛煉， 以活動筋骨， 調節氣息， 靜心寧神來暢達經絡， 疏通氣血， 和調臟腑， 達到增強體質， 益壽延年的目的， 這種養生方法稱為運動養生， 又稱為傳統健身術。 松原市中醫院推拿按摩科趙東奇

“動則不定”是我們中華民族養生、健身的傳統觀點。 早在數千年以前， 體育運動就已經被做為健身、防病的重要手段之一而廣為運用。

第一節　運動養生機理、特點和原則

一、運動養生機理

中醫將精、氣、神稱為“三寶”， 與人體生命息息相關。 運動養生則緊緊抓住了這三個環節， 調意識以養神；以意領氣，

調呼吸以練氣， 以氣行推動血運， 周流全身；以氣導形， 通過形體、筋骨關節的運動， 使周身經脈暢通， 營養整個機體。 如是， 則形神兼備， 百脈流暢， 內外相和， 臟腑諧調， 機體達到“陰平陽秘”的狀態， 從而增進機體健康， 以保持旺盛的生命力。

現代科學研究證明， 經常而適度的進行體育鍛煉， 對機體有如下好處：

1、可促進血液迴圈， 改善大腦的營養狀況， 促進腦細胞的代謝， 使大腦的功能得以充分發揮， 從而有益於神經系統的健康， 有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。

2、使心肌發達， 收縮有力， 促進血液迴圈， 增強心臟的活力及肺臟呼吸功能， 改善末梢迴圈。

3、增加膈肌和腹肌的力量， 促進胃腸蠕動， 防止食物在消化道中滯留，

有利於消化吸收。

4、可促進和改善體內臟器自身的血液迴圈， 有利於臟器的生理功能。

5、可提高機體的免疫機能及內分泌功能， 從而使人體的生命力更加旺盛。

6、增強肌肉關節的活力， 使人動作靈活輕巧， 反應敏捷、迅速。

正因如此， 勤運動， 常鍛煉， 已成為廣大人民健身防病的重要措施。

二、運動養生的特點

傳統運動養生的特點， 歸納起來， 大要有三：

（一）以祖國醫學理論指導健身運動

無論哪一種傳統的身法， 都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎， 以養精、練氣、調神為運動的基本要點， 以動形為基本鍛煉形式， 用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裡的協調統一。

所以， 健身運動的每一招式， 都是與中醫理論密切相關。

（二）注重意守、調息和動形的諧調統一

強調意念， 呼吸和軀體運動的配合， 即所謂意守、調息、動形的統一。 意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動， 統一是指三者之間的諧調配合， 要達到形、神一致， 意、氣相隨， 形、氣相感， 使形體內外和諧， 動、靜得宜， 方能起到養生、健身的作用。

（三）融導引、氣功、武術、醫理為一體

傳統的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。 千百年來， 人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗， 使運動養生不斷地得到充實和發展， 形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。 源於導引氣功的功法加：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。

然而， 無論哪種功法， 運用到養生方面， 則都講求調息、意守、動形， 都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑為目的。 融諸家之長為一體， 則是運動養生的一大特點。

三、運動養生的原則

我國傳統的運動養生法之所以能健身、治病、益壽延年， 是因為它有一套較為系統的理論、原則和方法， 注重和強調機體內外的協調統一， 和諧適度。 從其鍛煉角度來看， 歸納起來， 大要原則有三：

（一）掌握運動養生的要領

傳統運動養生的練功要領就是