中年女性如何預防關節炎

雖說骨關節炎未給人體生命構成威脅， 但或多或少給人們帶來不少痛楚和不便。 那麼， 應該如何來預防和治療呢？

（一）適當休息

避免過度負重， 注意保暖， 不要受凍、受潮;定時活動膝關節， 避免久坐， 久站、長時間不活動。

（二）功能鍛煉

這一點十分重要， 原則上以不負重的主動活動為主。 下面作一具體介紹：

第一節 仰臥舉腿臥位， 兩腿伸直， 兩手自然放置體側， 直腿向上抬起， 角度可逐漸增大。 以後還可在小腿遠端綁砂袋， 增加重量練習。

第二節 蹬空增力預備姿勢同“仰臥舉腿”。 下肢屈髖屈膝， 足尖翹起， 然後用力向斜上方蹬，

並儘量使足尖伸直。

第三節 側臥外擺側臥， 下肢伸直外展， 儘量向上抬起， 然後慢慢還原。

第四節 搓滾舒筋坐位， 患足踏在竹管、圓棒或酒瓶上， 前後擺動， 帶動竹管滾動， 使踝、膝關節作押、屈運動。

第五節 踏車運動患者坐在健身車或特製的固定練功車上， 進行蹬車活動， 模擬踏自行車。

經過一段時間的功能鍛煉， 可使膝關節屈伸活動自如， 還可預防肌肉萎縮， 增強肌力和增加關節活動範圍。 對一些膝關節負重的運動， 如“迪斯可”或奔跑等， 老人應儘量避免。

（三）熏洗按摩

最好用中藥熏洗， 將伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪術12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、紅花10克、蘇木10克等中藥置於鍋或盆內， 加水3～4大碗，

煮沸後傾入面盆（或腳盆）， 將患肢擱於盆上， 讓熱氣熏患部;稍冷後， 將患部放在盆內浸洗， 熏洗後立即揩幹皮膚， 避免患肢受凍。 老年人在進行理療時， 家屬要予以照顧， 以防燙傷。

藥渣及藥汁要妥善保存， 下次熏洗時煮沸一下仍可使用， 每帖藥可用5-6 次， 每天熏洗2-3次， 在熏洗的同時， 可輕輕按摩膝關節。 若有條件， 可購買家庭理療儀， 如頻譜治療儀等， 以配合治療。

（四）藥物治療

選用一些非激素類抗炎藥物， 如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中藥等， 嚴重時可進行關節腔或痛點封閉療法以緩解症狀。