減肥不可以吃米飯嗎

減肥是可以吃米飯的， 雖然米飯的熱量是比較高的， 但是米飯是我們食物的主要來源， 是保證我們身體機能運作的根本， 但是減肥期間就不能吃太多米飯， 以免影響到減肥的效果。 減肥除了要控制米飯的進食， 還需要控制高脂肪以及糖分的進食， 然后在平時堅持去運動減肥就可以實現目的。

減肥時是可以吃米飯的。 如果減肥時不吃米飯， 對身體有百害而無一益。

米飯的主要成分是碳水化合物， 當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時， 人體就會靠身體的脂肪和蛋白質的分解來提供身體所需的能量。 脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果， 但是也會物極必反， 脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質， 這種物質含量多會有中毒的風險。

另外人體組織中蛋白質的損耗， 會導致一系類的健康問題。 女性朋友主要表現在卵巢功能的衰退，

影響月經嚴重的甚至會出現閉經導致不孕的后果。 再有如果不吃主食， 人體大腦就會出現能量不足的現象。 人就會出現記憶力減退， 很容易感覺疲勞， 身體免疫力降低等亞健康狀態。

減肥時吃飯需要注意：

1、減肥期間要遵循早上吃好，

中午吃飽， 晚上吃少的健康飲食原則， 在這個基礎上再對飲食做一些相關的調整。 大米中糙米含有豐富的膳食纖維能幫助腸胃的挪動。 所以減肥時可以把白米和糙米混合使用。 土豆， 玉米， 紅薯等都可以代替米飯當作主食， 而且營養豐富， 熱量更低。 所以減肥期間可以和米飯換著吃。

2、其次雖然米飯熱量不高， 但是也不要吃得太多， 一頓一小碗就能滿足身體所需。 吃飯時為了增減飽腹感， 建議減慢吃飯的速度。 吃飯時細嚼慢咽不僅能增減飽腹感幫助減肥同時能降低腸胃的負擔。

3、再次減肥期間飲食要清淡， 燒菜最好是少鹽少油， 清淡的飲食習慣很容易讓胃得到滿足。 口味重的菜會讓你胃口大開， 讓你忍不住想多吃一碗。

4、減肥期間是可以吃米飯的， 盡量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品。 合理的控制飲食再加上適度的運動， 持之以恒一定會取得滿意的減肥效果。